Những người chăm sóc cảm thấy lo lắng nhiều hơn đáng kể so với những người không chăm sóc—Dưới đây là cách bảo vệ bản thân trước thời hạn

Thêm vào đó, các dấu hiệu cần chú ý.

• Tác giả: Bài thơ Shameika
• Ngày cập nhật:

Rất nhiều thứ liên quan đến việc chăm sóc người lớn tuổi, cho dù đó là cha mẹ, ông bà hay người thân khác của bạn. Sự lo lắng có thể gây thêm căng thẳng và sự lo ngại , và dữ liệu từ một Cuộc diễu hành và cuộc khảo sát của Phòng khám Cleveland được tìm thấy rằng 36 phần trăm người chăm sóc bị Phiền muộn và lo lắng, cao hơn 114% so với những người không chăm sóc.

Và chính những người chăm sóc là những người đầu tiên thừa nhận điều này.

“Làm toàn thời gian người chăm sóc cho một người thân yêu mắc bệnh Alzheimer [đang] đầy lo lắng. Căn bệnh tiến triển này trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, vì vậy bạn phải liên tục đối phó với những thay đổi và hành vi mới,' nói Kris McCabe , một gia đình người chăm sóc, người ủng hộ chứng mất trí nhớ, Người có ảnh hưởng chăm sóc TikTok và người chăm sóc toàn thời gian cho cô ấy bà ngoại . 'Những người mắc bệnh Alzheimer có thể cảm thấy thất vọng, bối rối và lo lắng của riêng họ — vì vậy, cứ phút này đến phút khác, đó là một chuyến tàu lượn siêu tốc không biết khi nào [bà tôi] sẽ bị kích hoạt bởi điều gì đó hoặc liệu cảm xúc của bà sẽ đạt được điều tốt nhất.' Với tất cả những điều chưa biết trước, McCabe thừa nhận rằng cô ấy thường thấy mình ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Chăm sóc người thân ở xa cũng có thể gây ra nhiều lo lắng. “Đối với tôi, cảm giác như những suy nghĩ và cảm xúc của tôi luôn bị mắc kẹt trong nỗi sợ hãi về tương lai và không biết mình sẽ còn sống với bố bao lâu nữa, hay căn bệnh sẽ trở nên tồi tệ đến mức nào,” anh nói. Laura Smothers-Chu , người chăm sóc từ xa, Người hành nghề chứng mất trí nhớ, Cố vấn cấp cao được chứng nhận, và Giám đốc điều hành & Người sáng lập của trái tim kết bạn .

'Còn có những nỗi buồn và tiếc nuối trong quá khứ—ước mong được trở lại quê hương của mình đời sống trước khi bố tôi được chẩn đoán,' Smothers-Chu thừa nhận. 'Tôi vô cùng khó khăn để giữ tâm trí và cảm xúc của mình trong thời điểm hiện tại. Các triệu chứng khác của sự lo lắng về người chăm sóc của tôi bao gồm cáu kỉnh, phán xét bản thân, cảm giác như suy nghĩ của tôi đang ở trên một chuyến tàu đang chạy trốn, khó ngủ, đau đầu hoặc đau nửa đầu và cảm thấy bất lực về cách hỗ trợ cha mẹ tôi cách xa hàng giờ đồng hồ.'

Một số Dấu hiệu Lo lắng của Người chăm sóc là gì?

Lo lắng có thể gây ra bất cứ điều gì, từ các triệu chứng thể chất đến các triệu chứng cảm xúc, hoặc cả hai. Dựa theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering , các triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu của sự lo lắng:

• Lo lắng rằng bạn không thể kiểm soát
• thần kinh
• Mệt mỏi
• Nhịp tim nhanh hơn bình thường
• Nhức đầu
• Khó ngủ
• Run rẩy hoặc run rẩy
• Đổ mồ hôi
• Chóng mặt hoặc cảm thấy lâng lâng
• Tưc ngực
• Căng cơ
• Khô miệng
• buồn nôn
• Khó thở
• Ăn mất ngon
• Khó tập trung và ghi nhớ

Để đối phó với sự lo lắng của người chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn nên chuẩn bị trước một số kỹ thuật và phương pháp cứu trợ.

Dưới đây là bảy cách để bảo vệ bạn khỏi sự lo lắng của người chăm sóc

1. Tìm một cộng đồng và tham gia các nhóm hỗ trợ

Cảm giác như bạn chỉ có một mình trong tình huống này có thể làm trầm trọng thêm suy nghĩ lo lắng. Tuy nhiên, trò chuyện với những người khác có thể đang trải qua tình huống tương tự sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn khi biết rằng mình không đơn độc.

“Tìm hiểu những người mà bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các cộng đồng xã hội khác nhau mà bạn tham gia, ngay cả trên mạng xã hội,” Smothers-Chu gợi ý.

“Tham gia các nhóm hỗ trợ người chăm sóc và kết nối với những cá nhân có cùng chí hướng, những người thực sự hiểu những gì bạn đang trải qua là một trong những cách giải tỏa có lợi nhất đối với tôi. Đó là một không gian an toàn để phàn nàn và trút bỏ mọi bực bội của bạn mà không cần phán xét,” McCabe đồng tình.

2. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu

Thông thường, nói chuyện với ai đó thực sự hữu ích. Tìm một cố vấn hoặc nhà trị liệu để học các kỹ năng đối phó hoặc thậm chí chỉ để trút bầu tâm sự có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt lo lắng.

“Nếu bạn muốn tìm một nhà trị liệu, nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử trang web này: Tìm một nhà trị liệu . Đó là một cách dễ dàng để tìm nhà trị liệu dựa trên mã zip của bạn và tìm người phù hợp nhất với bạn dựa trên lĩnh vực chuyên môn của từng nhà trị liệu, loại bảo hiểm họ chấp nhận, chi phí phiên, trình độ chuyên môn và phương pháp điều trị,” Smothers-Chu khuyên. Cô ấy cũng gợi ý nên gặp bác sĩ trị liệu hàng tuần để thực sự giúp giải tỏa lo lắng và căng thẳng khi chăm sóc.

3. Thử các kỹ thuật thư giãn

Khi bạn cảm thấy lo lắng, hơi thở của bạn thường thay đổi mà bạn không nhận ra. Bạn thậm chí có thể đang nín thở hoặc thở nhanh, nông.

Để ngăn chặn điều đó, hãy thả lỏng cơ thể và hít thở chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cố ý hít thở chậm rãi, có kiểm soát sẽ giúp ích cho sự lo lắng. McCabe cho biết hít thở sâu giúp cô cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt là khi cô thường xuyên di chuyển. Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền và bấm huyệt cũng có thể giúp kiểm soát sự lo lắng của người chăm sóc. 'Khám phá sự quan tâm và thiền để hiểu cách sống trong giây phút hiện tại. Tiếp cận phần não bộ này sẽ giúp bạn học cách ngăn cảm xúc và suy nghĩ điều khiển bánh xe cuộc sống của mình,” Smothers-Chu nói.

4. Dành thời gian cho bản thân

Đừng quên bản thân chỉ vì bận chăm sóc người khác. Dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi đó là vài phút đến vài giờ. “Tôi dành thời gian cho mình mỗi ngày. McCabe nói: Ngay cả khi tôi chỉ có thể tìm được năm phút, tôi cũng sẽ lấy nó.

5. Tập thể dục nhiều và ăn uống lành mạnh

Như người ta vẫn nói, trước tiên hãy bảo vệ mặt nạ dưỡng khí của riêng bạn — vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh nhất có thể.

'Cố gắng di chuyển hoặc tập thể dục ít nhất ba lần một tuần,' Smothers-Chu nói. 'Tôi đã làm những việc tôi yêu thích để chúng không cảm thấy như một việc vặt—bơi lội, đi dạo ngoài trời và tập yoga để thư giãn.'

6. Giáo dục bản thân và đặt mục tiêu thực tế

Trở thành người chăm sóc có nhiều trách nhiệm, chẳng hạn như quản lý thuốc men, nấu ăn, xử lý công việc giấy tờ, lên lịch hẹn, theo dõi các triệu chứng, v.v. Có thể bạn cảm thấy cần phải thực hiện tất cả những nhiệm vụ này ngay lập tức, nhưng một danh sách kiểm tra sẽ giúp ích. Bắt đầu bằng cách tự tìm hiểu về các giai đoạn của bệnh tật hoặc bệnh tật mà người thân của bạn đang trải qua và nghiên cứu xem những người chăm sóc khác trong tình huống đó phải đối phó với điều gì hàng ngày.

Smothers-Chu nói: “Sau khi bạn tìm hiểu thêm về bệnh tật, bạn có thể bắt đầu đưa ra những ý tưởng cụ thể để giúp cha mẹ bạn lên kế hoạch trước và điều hướng nó. và công ty chăm sóc tại nhà. Tất cả các giải pháp này có thể cung cấp hòa bình và việc thuê dịch vụ chăm sóc tại nhà có thể mang lại thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết cho người chăm sóc thực hành.'

7. Thử dùng thuốc lo âu

Nếu sự lo lắng của bạn cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, thuốc có thể hữu ích. Có nhiều loại thuốc có thể giúp cải thiện tâm trạng và điều trị chứng lo âu của bạn, vì vậy hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu của bạn về các lựa chọn để giúp người chăm sóc bớt lo lắng.

Và hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể cảm thấy thất vọng, tức giận, lo lắng và căng thẳng khi là người chăm sóc. Smothers-Chu nói: “Lo lắng xuất phát từ nỗi sợ hãi của chúng ta về những điều chưa biết, và nỗi sợ hãi là điều bình thường. không phán xét, và sau đó để nó đi.'

Nguồn:

• Khảo sát cho thấy tầm quan trọng của việc hỗ trợ người chăm sóc gia đình. Phòng khám Cleveland .
• Kris McCabe, người chăm sóc gia đình, người ủng hộ chứng mất trí nhớ và người sáng lập LifeWithGrams.Thông tin.
• Laura Smothers-Chu, nhân viên chăm sóc từ xa, Bác sĩ điều trị chứng mất trí nhớ được chứng nhận, Cố vấn cấp cao được chứng nhận, đồng thời là Giám đốc điều hành và Người sáng lập của trái tim kết bạn .
• Quản lý lo lắng cho người chăm sóc . Trung tâm Ung thư Tưởng niệm Sloan Kettering.

---