Một nghiên cứu mới cho biết chỉ cần ba phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn—Các chuyên gia giải thích cách thức hoạt động của điều này

Ba phút tập thể dục để sống lâu hơn? Đăng ký cho chúng tôi.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Không thể phủ nhận rằng tập thể dục là một thành phần cốt lõi của cuộc sống lành mạnh. Nó làm giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và theo nghiên cứu gần đây, nó có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn. mạng sống .

trong một cái mới học , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của hoạt động thể chất cường độ cao ngắt quãng (VILPA) đối với những người không tập thể dục, những người không thể tham gia hoạt động thể chất cường độ cao (VPA). Kết quả cho thấy rằng tham gia VILPA nhiều hơn trong ba phút trở lên mỗi ngày dẫn đến giảm nguy cơ tử vong.

“Nghiên cứu này nhấn mạnh một cách hoàn hảo rằng không phải mức độ nghiêm trọng của các hoạt động thể chất thực sự tạo ra tác động lâu dài đối với sức khỏe mà là tính nhất quán của việc thực hiện chúng,” cho biết Christine Kingsley , giám đốc y tế và chăm sóc sức khỏe của Viện Phổi và y tá đã đăng ký hành nghề nâng cao (APRN). “Tập thể dục đều đặn, mặc dù trong thời gian ngắn, nhưng sẽ kích thích cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất tốt hơn. Điều này có nghĩa là quá trình chuyển đổi thức ăn ăn vào thành năng lượng đang hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, từ đó làm giảm nguy cơ phát triển gan nhiễm mỡ, các mô, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh đi kèm khác làm giảm đáng kể tuổi thọ của một người.”

Điều này là hoàn hảo cho những người lớn tuổi có khả năng thể chất hạn chế hơn—các bài tập ba phút mỗi ngày cũng giúp họ hoạt động tích cực, ngăn ngừa các vấn đề về khớp và xương, cũng như kích thích hiệu quả não bộ để duy trì các chức năng nhận thức tốt, Kingsley cho biết thêm.

Làm thế nào tập thể dục có thể giúp bạn sống lâu hơn

Bắt kịp với công việc, gia đình và các nghĩa vụ khác, nhiều người có thể cảm thấy như họ không có thời gian để tập thể dục truyền thống như đi đến phòng tập thể dục, cưỡi ngựa xe đạp hoặc chạy bộ. Các đợt hoạt động ngắn tại nơi làm việc có thể bao gồm đi bộ nhanh từ nhà để xe hoặc đi cầu thang bộ. Đi bộ nhanh tại trung tâm mua sắm hoặc tại cửa hàng tạp hóa là một ví dụ khác, tiến sĩ Majid Basit, MD, một bác sĩ tim mạch tại Memorial Hermann ở Houston, Texas, giải thích.

Theo nghiên cứu, tập thể dục chuyên sâu trong thời gian ngắn chỉ vài phút mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe rất giống với tập thể dục trong thời gian dài hơn. Khi chúng ta vận động mạnh dù chỉ một đến hai phút, chúng ta đang khiến cơ thể mình thay đổi theo chiều hướng tích cực. Những loại thay đổi này bao gồm tim và phổi khỏe mạnh hơn.

Cơ thể liên tục nói chuyện với chúng ta thông qua các triệu chứng như khó thở, chóng mặt hoặc đau ngực. Tiến sĩ Basit cho biết thêm, những người có các triệu chứng đáng lo ngại này có thể sẽ đến gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu, điều này có thể dẫn đến chẩn đoán các tình trạng như bệnh tim, suy tim hoặc bệnh phổi. Chẩn đoán và điều trị sớm này có thể là lý do tại sao những người tập thể dục trong nghiên cứu này ít có khả năng tử vong hơn.

Việc giảm tỷ lệ tử vong do ung thư cũng có thể là kết quả của việc phát hiện sớm. Tiến sĩ Basit cho biết những người chủ động về sức khỏe của mình có nhiều khả năng được thực hiện các xét nghiệm sàng lọc như phết tế bào cổ tử cung, chụp quang tuyến vú, xét nghiệm định kỳ và nội soi.

Có liên quan: 25 sự thật về bệnh ung thư có thể giúp bạn cứu sống

Kingsley nói: “Tập thể dục đưa cơ thể vào các hoạt động thể chất để các chức năng bên trong cơ thể thực hiện công việc của chúng với hiệu quả tối đa. “Nó củng cố cả khía cạnh thể chất và tinh thần đối với sức khỏe chung của một cá nhân. Chưa kể, cam kết tập thể dục thường xuyên dù chỉ trong ba phút sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và đảm bảo các cơ quan hoạt động bình thường. Nó ngăn cơ thể khỏi bất kỳ bệnh mãn tính nào vì các chuyển động cho phép các cơ quan hoạt động bình thường.”

Kingsley cho biết thêm, nếu cơ thể luôn trì trệ, xu hướng mắc các bệnh khác nhau sẽ cao do không thải được chất độc dẫn đến huyết áp cao, lượng đường cao và mỡ thừa trong cơ thể.

Làm thế nào để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn

Khả năng tập thể dục của mọi người là khác nhau.

Tiến sĩ Basit nói: “Tôi có những bệnh nhân ở độ tuổi 90 chạy ba dặm một ngày và hầu như không đổ mồ hôi. “Khuyến nghị chung của tôi là ban đầu nên bắt đầu từ từ, đặc biệt nếu gần đây bạn không tập thể dục. Tiếp tục tăng cường độ và thời gian tập luyện một cách thường xuyên. Bài tập cần phải dễ dàng.”

Có liên quan: Cần thêm động lực để tập thể dục? Đây là 6 lợi ích về tinh thần

Ví dụ, đi bộ nhanh là bài tập tuyệt vời. Đi bộ với một người bạn hoặc thành viên gia đình sẽ khiến việc đi dạo trở nên thú vị hơn và tạo ra một chút áp lực lành mạnh từ bạn bè. Bạn cũng có thể bao gồm một phần thưởng. Có thể có động lực cao khi có phần thưởng như vé xem phim hoặc trị liệu tại spa.

Tập thể dục không nên đau đớn hoặc nhàm chán. Tiến sĩ Basit giải thích: Đấm bốc, chèo thuyền, đi bộ đường dài và lướt sóng chỉ là một số trong số rất nhiều hoạt động được coi là tập thể dục. Với sự phổ biến của các thiết bị đeo được đo hoạt động, nhịp tim và thậm chí cả nhịp tim, chúng ta có khả năng biến đổi sức khỏe của mình. Lần tới khi bạn đến gặp bác sĩ, bạn sẽ có thể nhiệt tình nói rằng bạn tập thể dục thường xuyên. Điều này mở ra cánh cửa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Tiếp theo: Không có thời gian để làm việc? Tại sao 'Ăn nhẹ khi tập thể dục' có thể là một giải pháp dễ dàng

nguồn

• Y Học Tự Nhiên : “Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất liên tục trong lối sống mạnh mẽ được đo bằng thiết bị đeo được với tỷ lệ tử vong”
• tiến sĩ Majid Basit , bác sĩ tim mạch, Memorial Hermann ở Houston, Texas
• Christine Kingsley , giám đốc y tế và chăm sóc sức khỏe của Viện Phổi và y tá đã đăng ký hành nghề nâng cao (APRN)

---