Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Trắc nghiệm / Kiểm tra trí tuệ cảm xúc [Miễn phí]

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

Bạn có thể tự hỏi trí tuệ cảm xúc là gì. Trí tuệ cảm xúc (EI) là khả năng của một người để xác định, hiểu, sử dụng và quản lý cảm xúc theo những cách tích cực. Trí tuệ cảm xúc làm giảm căng thẳng, giúp một người giao tiếp hiệu quả và thông cảm với người khác, vượt qua thử thách, ngăn ngừa và xoa dịu xung đột. Ngoài ra, trí thông minh cảm xúc cho phép nhận biết và hiểu những gì người khác đang trải qua về mặt cảm xúc, cung cấp kết nối với những người khác.


Mục lục

  • 1 Sự khác biệt giữa Trí tuệ cảm xúc, Trí thông minh và Tính cách
  • 2 Tầm quan trọng của trí tuệ cảm xúc
  • 3 Bài kiểm tra trí tuệ cảm xúc
  • 4 Xây dựng trí tuệ cảm xúc
    • 4.1 Xây dựng nhận thức xã hội
    • 4.2 Phát triển quản lý mối quan hệ
    • 4.3 Xây dựng năng lực cá nhân với sự tự nhận thức và tự quản lý
    • 4.4 Phát triển năng lực xã hội
  • 5 Trí tuệ xã hội là gì và tại sao nó quan trọng?
    • 5.1 Bài viết liên quan

Trí tuệ cảm xúc thường được xác định bởi bốn thuộc tính:


  1. Nhận thức xã hội. Hiểu được cảm xúc, mối quan tâm và nhu cầu của người khác bằng cách:
    • Cảm thấy thoải mái về mặt xã hội
    • Đón nhận các tín hiệu cảm xúc
    • Nhận biết động lực học theo nhóm
  2. Quản lý mối quan hệ. Phát triển và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp bằng cách:
    • Giao tiếp rõ ràng
    • Ảnh hưởng và truyền cảm hứng
    • Quản lý xung đột
    • Làm việc tốt trong một nhóm
  3. Năng lực cá nhân. Tập trung vào cảm xúc và tương tác của bạn với người khác, bao gồm nhận thức về bản thân và quản lý bản thân.
    1. Tự nhận thức. Khả năng sử dụng nhận thức cảm xúc của bạn để:
      • Có lòng tự tin
      • Biết cách cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hành vi và suy nghĩ của bạn
      • Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn
      • Nhận thức chính xác cảm xúc của bạn
    2. Tự quản lý. Khả năng sử dụng nhận thức cảm xúc của bạn để:
      • Thích ứng với sự thay đổi
      • Kiểm soát các hành vi và cảm xúc bốc đồng
      • Hướng hành vi của bạn theo hướng tích cực
      • Thực hiện theo các cam kết
      • Chủ động
  4. Có khả năng xã hội. Năng lực xã hội là khả năng bạn sử dụng trí tuệ cảm xúc trong các mối quan hệ của bạn với những người khác và bao gồm:
    • nhận thức xã hội - khả năng hiểu tâm trạng và hành vi của người khác
    • kỹ năng quản lý mối quan hệ - khả năng cải thiện chất lượng mối quan hệ của bạn với những người khác

Sự khác biệt giữa Trí tuệ cảm xúc, Trí thông minh và Tính cách

Trí tuệ cảm xúc liên quan đến hành vi của bạn, trong khi chỉ số IQ của bạn là mức độ thông minh của bạn. Không có mối liên hệ nào giữa chỉ số IQ và trí tuệ cảm xúc (EI) của bạn. Chỉ số IQ của bạn là khả năng chúng tôi học hỏi và không đổi trong suốt cuộc đời của bạn. Tuy nhiên, EI của bạn là một tập hợp các kỹ năng cá nhân và xã hội linh hoạt mà người ta có thể thu được và cải thiện khi thực hành. Một người có thể có trí tuệ cảm xúc bẩm sinh, nhưng nếu không có, họ có thể phát triển trí thông minh cảm xúc cao.

Tính cách là những sở thích cứng rắn của chúng ta, chẳng hạn như thiên hướng hướng ngoại hoặc hướng nội. Phần cuối cùng của con người chúng ta là phong cách xác định bạn. Tính cách không thể đoán trước trí thông minh cảm xúc của một người và vẫn tương đối ổn định trong suốt cuộc đời. Cùng với nhau, chỉ số IQ, trí tuệ cảm xúc và tính cách giải thích một người là người như thế nào và họ sẽ phản ứng như thế nào.


Mọi người cho rằng IQ là nguồn gốc duy nhất của thành công cá nhân. Tuy nhiên, những người có chỉ số IQ trung bình vượt trội hơn những người có chỉ số thông minh cao hơn 70%. Năm 1995, người ta tiết lộ rằng những người có thành tích cao có mức độ thông minh cảm xúc cao. Giờ đây, sau nhiều thập kỷ nghiên cứu, các chuyên gia nhận ra rằng trí tuệ cảm xúc là yếu tố quan trọng làm nên đặc điểm của các ngôi sao.



Tầm quan trọng của trí tuệ cảm xúc

The Importance of Emotional Intelligence


Phần trước đã giải thích tại sao những người thông minh nhất không phải lúc nào cũng là những người thành công nhất hoặc những người viên mãn nhất trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều biết ai đó xuất sắc nhưng kém xã hội. Những cá nhân như vậy không thành công trong công việc và / hoặc trong các mối quan hệ cá nhân của họ. Trí tuệ cảm xúc ảnh hưởng đến hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Hãy xem xét những điều sau:

tàu phá băng trung học
  • Hiệu suất Trường học và Công việc. Trí tuệ cảm xúc được coi là quan trọng đến mức một số công ty kiểm tra trí tuệ cảm xúc của ứng viên như một phần của quá trình tuyển dụng. Trí tuệ cảm xúc giúp sinh viên và nhân viên:
    • Excel trong hiệu suất của họ
    • Tạo động lực và dẫn dắt người khác
    • Điều hướng những phức tạp xã hội
  • Sức khoẻ thể chất. Trí tuệ cảm xúc kém có thể dẫn đến căng thẳng - một yếu tố hàng đầu dẫn đến sức khỏe kém và các vấn đề như:
    • Tăng huyết áp
    • Ức chế hệ thống miễn dịch
    • Tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
    • Khô khan
    • Lão hoá nhanh
  • Sức khỏe tinh thần. Căng thẳng và cảm xúc mất kiểm soát ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
    • Gây mất khả năng hình thành các mối quan hệ bền chặt
    • Góp phần vào sự lo lắng và trầm cảm
    • Tạo cảm giác cô đơn và cô lập
  • Các mối quan hệ. Trí tuệ cảm xúc giúp bạn không chỉ thể hiện cảm xúc của mình mà còn hiểu được cảm xúc của người khác. Điều này giúp bạn:
    • Giao tiếp hiệu quả với những người khác
    • Tạo mối quan hệ bền chặt trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn

Kiểm tra trí tuệ cảm xúc

Emotional Intelligence Test


Bây giờ chúng ta đã xác định được trí thông minh cảm xúc là gì và tầm quan trọng của nó, chúng ta cần tìm hiểu mức độ thông minh về cảm xúc của bạn. Bài kiểm tra trí tuệ cảm xúc của chúng tôi bao gồm 20 câu hỏi bao gồm các phản ứng và phản ứng cảm xúc của bạn. Ngoài ra, bạn được cung cấp các tình huống bạn có thể gặp phải trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình và các lựa chọn về cách xử lý chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn trả lời đầy đủ và trung thực. Khi cộng điểm, bạn sẽ biết mình thông minh về cảm xúc như thế nào. Sau đó, bạn sẽ có thể quyết định xem bạn có cần phải nỗ lực để tăng trí thông minh cảm xúc của mình hay không và tuân theo các nguyên tắc của chúng tôi để làm như vậy.

Phản ứng


Hai câu hỏi sau xác định phản ứng cảm xúc của bạn.

  1. Khi bị chỉ trích, tôi:
    1. Bỏ qua những lời chỉ trích
    2. Lắng nghe và học hỏi
    3. Trở nên phòng thủ
    4. Trở nên tức giận

Tự cho mình 3 điểm vì ĐẾN, 4 cho B, 2 cho Cvà 1 cho D.


  1. Trong một tình huống khó khăn, tôi:
    1. Hoảng sợ
    2. Rút lui nếu có thể
    3. Duy trì một thái độ tích cực
    4. Hãy để người khác dẫn đầu

Tự cho mình 1 điểm cho ĐẾN, 2 cho B, 4 cho Cvà 3 cho D.

Điểm của bạn cho phần này: __________

Phản hồi

Khi đối mặt với các tình huống, chúng ta phản ứng theo cảm xúc.

  1. Khi theo đuổi một mục tiêu, tôi có thể kiểm soát sự lo lắng, tức giận, sợ hãi và căng thẳng.
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý
  2. Tôi có thể sử dụng phản hồi và phê bình để phát triển cá nhân và chuyên nghiệp.
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý
  3. Tôi duy trì khiếu hài hước vào những thời điểm thích hợp và ở những nơi thích hợp, không dùng lời lẽ mỉa mai hoặc làm tổn thương cảm xúc của người khác.
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý
  4. Tôi có thể nhìn mọi thứ từ góc độ của người khác.
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý
  5. Tôi nhận ra cách cư xử của mình ảnh hưởng đến người khác về mặt cảm xúc
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý
  6. Khi tôi có khiếu nại, tôi có khả năng trình bày nó một cách hợp lý.
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý
  7. Tôi lắng nghe người khác bằng sự kiên nhẫn và thấu hiểu.
    1. Phản đối kịch liệt
    2. Không đồng ý
    3. Không đồng ý cũng chẳng phản bác
    4. Đồng ý

Tự cho mình 1 điểm cho mỗi ĐẾN, 2 điểm cho mỗi Bvà 3 điểm cho mỗi Cvà 4 điểm cho mỗi D.

Điểm của bạn cho phần này: __________

Khi được trình bày với một tình huống, chúng ta có thể mô tả phản ứng cảm xúc của mình. Những câu hỏi sau đây giúp bạn làm như vậy.

  1. Tôi có rất nhiều kỷ luật và tôi luôn tự vận động.
    1. Không bao giờ
    2. Đôi khi
    3. Thường
    4. Luôn luôn
  2. Trong những tình huống căng thẳng, tôi không dễ cáu gắt và tôi có thể kiềm chế cảm xúc của mình.
    1. Không bao giờ
    2. Đôi khi
    3. Thường
    4. Luôn luôn
  3. Ngay cả khi tôi tin rằng tôi đúng về điều gì đó, tôi vẫn cố gắng lắng nghe quan điểm của người khác.
    1. Không bao giờ
    2. Đôi khi
    3. Thường
    4. Luôn luôn

Tự cho mình 1 điểm cho mỗi ĐẾN, 2 điểm cho mỗi B, 3 điểm cho mỗi Cvà 4 điểm cho mỗi D.

Điểm của bạn cho phần này: __________

Tình huống

Bây giờ chúng ta sẽ xem xét một số tình huống và xác định cách bạn sẽ phản ứng.

  1. Hai người bạn của bạn đang có một cuộc tranh cãi. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Cố gắng giúp mỗi người hiểu quan điểm của người kia
    2. Tránh cả hai người bạn của bạn cho đến khi họ bỏ chiến đấu
    3. Chọn một bên và nói xấu người kia
    4. Hãy để cả hai cùng trút bỏ cảm xúc với bạn

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 2 điểm cho B, 1 điểm cho Cvà 3 điểm cho D.

  1. Bạn của bạn nói với bạn rằng mẹ cô ấy đã qua đời. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Cho phép bạn của bạn thể hiện cảm xúc của cô ấy và hỗ trợ bạn
    2. Thuyết phục bạn bè của bạn đi chơi đâu đó với một số bạn bè để giúp cô ấy vơi đi nỗi buồn
    3. Cho bạn của bạn một chút thời gian ở một mình
    4. Dành thời gian cho cô ấy, nhưng tránh nói về sự mất mát của cô ấy

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 1 điểm cho B, 2 điểm cho Cvà 3 điểm cho D.

  1. Bạn đang phải đối mặt với một nhiệm vụ khó chịu. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Lập kế hoạch và thực hiện nhiệm vụ mỗi ngày một chút
    2. Tạm dừng việc hoàn thành nhiệm vụ cho đến phút cuối cùng
    3. Hoàn thành nhiệm vụ càng sớm càng tốt
    4. Hoàn toàn không làm nhiệm vụ

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 2 điểm cho B, 3 điểm cho Cvà 1 điểm cho D.

  1. Bạn thấy mình đang tham gia vào một cuộc thảo luận sôi nổi. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Yêu cầu nghỉ giải lao trước khi tiếp tục cuộc thảo luận
    2. Nhân nhượng và xin lỗi vì bạn muốn kết thúc cuộc tranh cãi
    3. Xúc phạm người khác
    4. Im lặng và ngừng trả lời người kia

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 3 điểm cho B, 1 điểm cho Cvà 2 điểm cho D.

  1. Mặc dù làm bài tập chăm chỉ nhưng bạn lại bị điểm kém. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Nghĩ về những cách bạn có thể cải thiện công việc của mình và nhận được điểm cao hơn
    2. Đối đầu với giáo viên, yêu cầu điểm cao hơn
    3. Cảm thấy thất vọng và chỉ trích công việc của bạn
    4. Quyết định lớp học là ngu ngốc và ngừng chăm chỉ làm bài tập

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 3 điểm cho B, 2 điểm cho Cvà 1 điểm cho D.

  1. Bạn của bạn tại nơi làm việc có một thói quen khó chịu. Mỗi ngày nó có vẻ khó chịu hơn và tồi tệ hơn. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Nói với bạn của bạn về thói quen khó chịu của cô ấy và lý do tại sao nó lại khiến bạn khó chịu
    2. Khiếu nại với người giám sát của cô ấy
    3. Nói về thói quen khó chịu của đồng nghiệp với người khác
    4. Chịu đựng âm thầm

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 3 điểm cho B, 1 điểm cho Cvà 2 điểm cho D.

  1. Bạn đã tham gia vào nhiều nhiệm vụ và dự án và cảm thấy làm việc quá sức khi sếp giao cho bạn một dự án lớn mới. Bạn cảm thấy . . .
    1. Lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ hoàn thành tất cả công việc
    2. Hoàn toàn choáng ngợp trước nhiệm vụ trước mắt bạn
    3. Giận sếp của bạn vì ông ấy không nhận thấy bạn đã làm việc quá sức như thế nào
    4. Chán nản sâu sắc và chắc chắn rằng bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được tất cả

Tự cho mình 4 điểm cho ĐẾN, 3 điểm cho B, 2 điểm cho Cvà 1 điểm cho D.

  1. Bạn làm việc chăm chỉ cho một dự án và người mà bạn đang làm việc công khai ghi nhận công việc bạn đã làm. Câu trả lời của bạn là. . .
    1. Đối chất ngay lập tức và công khai với người đó về quyền sở hữu tác phẩm
    2. Đặt người đó sang một bên và nói với họ rằng bạn muốn họ ghi nhận công lao của bạn khi nói về công việc của bạn
    3. Không làm gì cả
    4. Sau khi người đó nói xong, hãy cảm ơn cô ấy ngay lập tức vì đã chia sẻ công việc của bạn và sau đó cung cấp thêm thông tin chi tiết cho nhóm

Tự cho mình 2 điểm vì ĐẾN, 3 điểm cho B, 1 điểm cho Cvà 4 điểm cho D.

Điểm của bạn cho phần này: _________

Bây giờ cộng tất cả các điểm của bạn để xem trí thông minh cảm xúc của bạn cao như thế nào. Đặt điểm của bạn ở đây _____.

Nếu điểm của bạn từ 68 đến 80:

Bạn có trí tuệ cảm xúc cực cao. Bạn có kỹ năng hiểu, diễn giải và hành động phù hợp với cảm xúc của mình và của người khác. Bạn đối phó hiệu quả với các tình huống và xung đột về cảm xúc và xã hội, đồng thời bày tỏ cảm xúc của mình mà không làm tổn thương cảm giác của người khác.

Nếu điểm của bạn từ 60 đến 68:

Mặc dù bạn đạt điểm tương đối cao, nhưng bạn vẫn có khả năng cải thiện. Theo dõi phản ứng của người khác để xác định khi nào bạn sử dụng trí tuệ cảm xúc của mình một cách hiệu quả và khi nào thì không. Nhìn nhận một cách khách quan các tình huống xã hội và cá nhân nơi cảm xúc tăng cao và phân tích thành công của bạn sẽ giúp bạn cải thiện trí thông minh cảm xúc vốn đã cao của mình hơn nữa.

Nếu điểm của bạn từ 48 đến 60:

Bạn rơi vào khoảng trung bình khi nói đến trí tuệ cảm xúc của bạn. Mặc dù bạn đang phản ứng một cách thích hợp trong hầu hết các tình huống, đôi khi bạn vẫn thấy mình đánh mất điều đó. Bạn cũng dễ mất kiên nhẫn với người khác và đôi khi không thoải mái trong các tình huống tình cảm. Đừng lo lắng. Phần phát triển trí tuệ cảm xúc của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt đến trình độ cao.

trò chơi hội đồng phá băng

Nếu điểm của bạn từ 40 đến 48:

Trí tuệ cảm xúc của bạn hơi thấp. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình trong những tình huống áp lực cao hoặc khi bạn tức giận. Bạn có một số việc phải làm để cải thiện. Bắt đầu bằng cách cố gắng thể hiện cảm xúc của bạn sau khi bạn đã bình tĩnh. Phần phát triển trí thông minh cảm xúc của chúng tôi sẽ giúp bạn rất nhiều.

Nếu điểm của bạn dưới 40:

Trí tuệ cảm xúc của bạn cực kỳ thấp. Bạn có thể đang trải qua lo lắng và căng thẳng hàng ngày. Ngoài ra, có thể bạn đang gặp khó khăn ở trường học hoặc công việc, không đạt được tiến bộ như mong muốn. Hãy đọc kỹ phần phát triển trí thông minh cảm xúc của bạn và làm theo lời khuyên của chúng tôi để cải thiện EI của bạn và có một cuộc sống hạnh phúc, ý nghĩa hơn và thành công hơn.

Bất kể điểm của bạn cao hay thấp, bạn có thể tăng trí thông minh cảm xúc của mình bằng cách tìm hiểu thêm về cách bạn phản ứng trong các tình huống khác nhau. Ngoài ra, sự gia tăng trí tuệ cảm xúc có thể giúp bạn làm tốt hơn trong công việc hoặc ở trường.

Xây dựng trí tuệ cảm xúc

Building Emotional Intelligence

Ngay cả khi bạn hiểu trí tuệ cảm xúc là gì, bạn vẫn có thể cảm thấy khó khăn khi áp dụng kiến ​​thức đó vào cuộc sống của mình. Để thay đổi vĩnh viễn và cải thiện trí thông minh cảm xúc của một người, một người không chỉ phải xây dựng nhận thức về cảm xúc và xã hội mà còn phải học cách quản lý các mối quan hệ của họ và phát triển năng lực cá nhân và xã hội. Hãy xem xét những cách làm như vậy sau đây.

Xây dựng nhận thức xã hội

Như đã đề cập trước đây, nhận thức xã hội là khả năng tiếp nhận các tín hiệu cảm xúc phi ngôn ngữ mà người khác gửi đến. Khi bạn có thể làm như vậy, bạn có thể đọc và hiểu các tín hiệu cảm xúc của chính mình và của người khác. Bạn có thể xây dựng nhận thức xã hội của mình bằng cách:

  • Tạm dừng suy nghĩ của bạn để trải nghiệm những tín hiệu phi ngôn ngữ của người khác khi họ thay đổi từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc tiếp theo.
  • Không nghĩ về mục tiêu và mục tiêu của bản thân khi ở bên người khác, mà quan tâm đến họ.

Phát triển quản lý mối quan hệ

  • Nhận thức về Cách sử dụng Hiệu quả Giao tiếp Phi ngôn ngữ. Giao tiếp phi ngôn ngữ là gửi tín hiệu cảm xúc thông qua các cơ trên khuôn mặt và tư thế của cơ thể bạn. Điều quan trọng là nhận ra loại thông điệp không lời mà chúng ta gửi đến người khác để cải thiện mối quan hệ tình cảm của chúng ta.
  • Sử dụng Hài hước và Tiếng cười. Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giữ mọi thứ theo quan điểm. Hài hước, vui chơi và cười sảng khoái giúp hệ thần kinh của bạn trở lại trạng thái cân bằng, có nghĩa là bạn có thể rèn giũa tâm trí và bình tĩnh hơn. Sau đó, bạn có thể đồng cảm hơn.
  • Xem Xung đột như một Cơ hội. Xung đột giúp chúng ta xây dựng mối quan hệ khi chúng ta coi xung đột là cơ hội để phát triển gần gũi hơn với những người khác. Học cách nhìn nhận xung đột một cách tích cực, như một phương pháp để xây dựng cảm giác tự do, sáng tạo và an toàn trong các mối quan hệ của bạn.

Xây dựng năng lực cá nhân với sự tự nhận thức và quản lý bản thân

Nhận thức về bản thân có thể được cải thiện bằng cách chú ý đến những gì bạn trải nghiệm về mặt cảm xúc khi lắng nghe người khác. Điều này cũng làm sáng tỏ niềm tin và giá trị của chính bạn. Quản lý bản thân được cải thiện khi bạn có thể kết nối với cảm xúc của mình và hiểu cách cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động của bạn. Cả tự nhận thức và quản lý bản thân đều cần thiết để cải thiện trí tuệ cảm xúc.

Phát triển năng lực xã hội

Năng lực xã hội, khả năng sử dụng trí tuệ cảm xúc trong các mối quan hệ của bạn với người khác, có thể được phát triển bằng cách học nhận thức xã hội, đó là khả năng hiểu được tâm trạng và hành vi của người khác. Để làm như vậy, hãy tìm hiểu:

  • Để tìm cách xác định cảm giác của người khác
  • Đồng cảm
  • Cảm xúc đó có nguyên nhân

Ngoài ra, bạn cần cải thiện kỹ năng quản lý mối quan hệ của mình. Làm như vậy bằng cách:

  • Phát triển các mối quan hệ cởi mở, trung thực, tin cậy
  • Tự trọng và tôn trọng người khác
  • Có kỹ năng giao tiếp tốt - lắng nghe, quyết đoán và quản lý xung đột
  • Là một thành viên tốt trong nhóm và khuyến khích cộng tác

Nếu bạn gặp rắc rối với cảm xúc của mình, chúng có thể bị từ chối hoặc tắt đi. Sức khỏe cảm xúc đến từ việc kết nối lại với những cảm xúc cốt lõi của bạn, chấp nhận chúng và trở nên thoải mái với chúng. Một khi bạn phát triển trí thông minh cảm xúc, bạn sẽ có thể đưa ra các lựa chọn cho phép bạn:

  • quản lý cảm xúc của bạn theo những cách lành mạnh
  • kiểm soát cảm xúc và hành vi bốc đồng
  • chủ động
  • tuân theo các cam kết
  • thích ứng với hoàn cảnh thay đổi

Mọi người có phản ứng cảm xúc với các sự kiện trước khi lý trí của họ có thể tham gia. Bộ não phát triển các kết nối mới khi bạn học các kỹ năng mới. Khi bạn rèn luyện trí não bằng cách sử dụng liên tục các chiến lược trí tuệ cảm xúc mới, hành vi thông minh cảm xúc sẽ trở thành một thói quen.

Khi bạn làm việc để tăng trí thông minh cảm xúc của mình, bạn sẽ thấy kết quả trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình. Có một thực tế là những người có trí tuệ cảm xúc cao không chỉ thành công hơn trong sự nghiệp mà còn kiếm được nhiều tiền hơn. Khi trí tuệ cảm xúc được kiểm tra cùng với 33 kỹ năng quan trọng khác tại nơi làm việc, người ta thấy rằng trí tuệ cảm xúc là yếu tố dự báo hiệu suất mạnh nhất, giải thích cho 58% thành công trong tất cả các loại công việc. Ngoài ra, 90% những người hoạt động hàng đầu cũng có trí tuệ cảm xúc cao. Những người có thành tích cao cũng kiếm được nhiều tiền hơn những người có thành tích thấp hơn.

Cuộc sống của bạn được điều khiển bởi cảm xúc của bạn. Nếu bạn hiểu cảm xúc của mình, bạn có thể quan hệ hiệu quả với người khác và có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Hiểu được sức mạnh của trí tuệ cảm xúc cho phép bạn sử dụng nó làm lợi thế của mình. Trí tuệ cảm xúc cho phép bạn kiểm soát những cảm giác và hành vi bốc đồng, quản lý cảm xúc theo những cách lành mạnh, chủ động, tuân thủ các cam kết và thích ứng với sự thay đổi. Với trí thông minh cảm xúc, bạn có thể đạt được thành công và viên mãn trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình. Bắt đầu ngay hôm nay để xây dựng trí tuệ cảm xúc tốt hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là có sự khác biệt giữa việc học về trí tuệ cảm xúc và việc áp dụng kiến ​​thức đó vào cuộc sống của bạn. Chỉ vì bạn biết rằng bạn nên làm điều gì đó không có nghĩa là bạn sẽ làm - đặc biệt là khi bạn bị quá tải bởi căng thẳng, điều này có thể ảnh hưởng đến ý định tốt nhất của bạn. Để thay đổi vĩnh viễn hành vi theo cách chống chọi với áp lực, bạn cần học cách vượt qua căng thẳng trong thời điểm hiện tại và trong các mối quan hệ của mình để duy trì nhận thức về mặt cảm xúc.

Trí tuệ xã hội là gì và tại sao nó lại quan trọng?

Trí tuệ xã hội có liên quan mật thiết đến trí tuệ cảm xúc. Cảm xúc của chúng ta phát triển để phục vụ một mục đích xã hội cho phép chúng ta, với tư cách là con người, tồn tại. Khả năng nhận ra bạn từ kẻ thù, giảm căng thẳng và đưa hệ thần kinh của chúng ta trở lại trạng thái cân bằng cân bằng và cảm thấy được yêu thương và hạnh phúc là điều cần thiết. Tất cả những khả năng thiết yếu này đều phụ thuộc vào giao tiếp cảm xúc thành công phi ngôn ngữ và kết nối bạn với người khác và cảm xúc của họ.

Giao tiếp tình cảm xã hội có thể truyền tải ngay lập tức: Sự thân thiện hay không thân thiện của người khác

Một người khác quan tâm đến chúng tôi

Một người khác đang chăm sóc hoặc quan tâm đến chúng tôi

Các thuộc tính cá nhân và xã hội tác động lẫn nhau. Thế giới là một địa điểm xã hội và chúng ta là những sinh vật xã hội.

Xây dựng trí tuệ cảm xúc với sự tự nhận thức

Sự gắn bó và mối quan hệ trưởng thành

Khoa học về sự gắn bó dạy rằng trải nghiệm cảm xúc ngày nay là sự phản ánh trải nghiệm cảm xúc đầu đời. Khả năng bạn trải qua những cảm xúc cốt lõi như tức giận, buồn bã, sợ hãi và vui vẻ rất có thể phụ thuộc vào chất lượng và tính nhất quán của những trải nghiệm cảm xúc đầu đời của bạn. Nếu cảm xúc của bạn được thấu hiểu và quý trọng, cảm xúc của bạn sẽ trở thành tài sản quý giá sau này trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu trải nghiệm cảm xúc của bạn khiến bạn bối rối, đe dọa hoặc đau đớn, rất có thể bạn đã cố gắng hết sức để tránh xa chúng.

Có thể kết nối với cảm xúc của bạn — có kết nối từng khoảnh khắc với trải nghiệm cảm xúc đang thay đổi — là chìa khóa để hiểu cách cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động của bạn.

Nếu bất kỳ trải nghiệm nào trong số này không quen thuộc, cảm xúc của bạn có thể bị suy giảm hoặc tắt đi. Để khỏe mạnh về mặt cảm xúc và thông minh về mặt cảm xúc, bạn phải kết nối lại với những cảm xúc cốt lõi của mình, chấp nhận chúng và trở nên thoải mái với chúng.

Thực hành chánh niệm xây dựng nhận thức về bản thân vì nó làm giảm căng thẳng

Chánh niệm là việc thực hành có chủ đích tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại — và không phán xét. Việc nuôi dưỡng chánh niệm có nguồn gốc từ Phật giáo, nhưng hầu hết các tôn giáo đều bao gồm một số kiểu cầu nguyện hoặc kỹ thuật thiền định tương tự. Chánh niệm giúp chuyển mối bận tâm của bạn với suy nghĩ sang việc đánh giá cao thời điểm, cảm giác thể chất và cảm xúc, đồng thời mang lại một cái nhìn rộng lớn hơn về cuộc sống. Chánh niệm làm dịu và tập trung bạn, giúp bạn tự ý thức hơn trong quá trình này.

Phát triển nhận thức về cảm xúc

Nếu bạn chưa học cách quản lý căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải làm như vậy trước. Khi bạn có thể kiểm soát căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi kết nối lại với những cảm xúc mạnh mẽ hoặc khó chịu và thay đổi cách bạn trải nghiệm và phản ứng với cảm xúc của mình.

Xây dựng trí tuệ cảm xúc bằng cách tự quản lý

Nhận thức về cảm xúc chỉ là bước đầu tiên để quản lý cảm xúc. Để có thể phát huy trí tuệ cảm xúc của mình, bạn cũng phải có khả năng sử dụng cảm xúc của mình để đưa ra các quyết định mang tính xây dựng về hành vi của mình. Khi trở nên căng thẳng quá mức, bạn có thể mất kiểm soát cảm xúc và khả năng hành động một cách chu đáo và phù hợp.

Hãy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn bị áp đảo bởi căng thẳng. Bạn có dễ dàng suy nghĩ rõ ràng hoặc đưa ra quyết định hợp lý không? Chắc là không. Điều này là do trong khi bộ não của bạn có thể quản lý cảm giác và suy nghĩ cùng một lúc, khi chúng ta trở nên căng thẳng quá mức, khả năng suy nghĩ rõ ràng và đánh giá chính xác cảm xúc của chúng ta - của chúng ta và của người khác - sẽ bị tổn hại.