Đây là những gì mà tất cả những sóng nhiệt đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn, theo các chuyên gia

Bạn sẽ cần nhiều hơn là kem chống nắng.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Với nhiệt độ tăng cao kỷ lục trên khắp cả nước, nhiều chuyên gia y tế đang cảnh báo người dân nên thực hiện các bước cần thiết để giữ an toàn. Những bữa tiệc mùa hè đang diễn ra sôi nổi và với Ngày lao động ngay gần đó, điều quan trọng là phải chuẩn bị để bạn có thể tận hưởng những tuần cuối cùng của mùa giải.

Hóa ra, nhiệt độ và độ ẩm quá cao không chỉ nguy hiểm cho sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Mối liên hệ giữa sóng nhiệt và sức khỏe tâm thần

Nghiên cứu xác nhận những ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của căng thẳng nóng và nhiệt độ khắc nghiệt có thể dẫn đến sự gia tăng sự lo ngại và các triệu chứng trầm cảm.

Nhiệt độ cao có liên quan đến sự cáu kỉnh và có thể khiến mọi người cảm thấy bồn chồn hơn, điều này có thể làm tăng sự lo lắng, Tiến sĩ Meghan Marcum , Nhà tâm lý trưởng tại AMFM Healthcare, cho biết. Người ta vẫn chưa biết lý do chính xác cho những thay đổi này nhưng một số người có thể dễ bị thay đổi tâm trạng hơn, đặc biệt là ở những nơi cực kỳ nóng như khí hậu sa mạc. Nhiệt độ nóng có thể góp phần giải phóng các hormone căng thẳng gia tăng như cortisol, cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng.

Có liên quan: Thức dậy đầy mồ hôi mỗi đêm? Lý do có thể không rõ ràng như bạn nghĩ

Căng thẳng nhiệt cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn, có thể gây ra sự thất vọng và trong một số trường hợp, gây hấn.

Tiến sĩ Marcum giải thích, lý do các nhiệm vụ nhận thức có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt là do hàng rào máu não bị tổn thương. Khi điều này xảy ra, các protein và ion bắt đầu tích tụ gây viêm. Điều này làm cho quá trình suy nghĩ của chúng ta chậm lại và chúng ta có thể trở nên thất vọng, dẫn đến hung hăng.

Tiến sĩ Marcum cho biết thêm, nhiệt độ và độ ẩm tăng cao cũng có mối tương quan với việc gia tăng tỷ lệ tự tử và sử dụng chất kích thích.

Thật thú vị, trong một nghiên cứu nhìn bệnh nhân lưỡng cực, mất cân bằng chất lỏng ( mất nước / không đủ chất điện giải) có liên quan đến các giai đoạn trầm cảm và hưng cảm.

Trong đợt nắng nóng, đổ mồ hôi (nước bốc hơi từ da giải phóng nhiệt cơ thể vào không khí) là cách cơ thể bạn kiểm soát nhiệt độ, Tiến sĩ Stephen Esper, MD, MBA , Giám đốc Y tế của Buoy Hydration, nói. Tuy nhiên, trong quá trình này, mọi người mất nước và muối trong cơ thể, dẫn đến mất cân bằng chất lỏng và điện giải, có thể có tác động tiêu cực đến chức năng não.

Nếu tình trạng mất nước nhẹ xảy ra, mà không có bất kỳ biện pháp điều trị nào đối với sự mất cân bằng do nhiệt tạo ra, mọi người có thể bắt đầu bị rối loạn chức năng nhận thức và tâm trạng của họ có thể bị ảnh hưởng đáng kể, làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những bệnh nhân có thể đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần. Độ ẩm ngăn không cho các cá nhân để mồ hôi bay hơi (vì đã có rất nhiều hơi nước trong không khí) và nó tăng gấp đôi rắc rối: bạn không thể hạ nhiệt và bạn đang bị mất nước, Tiến sĩ Esper giải thích. Mất nước, mất cân bằng điện giải và quá nóng có thể ảnh hưởng đến bệnh tâm thần.

Có liên quan: Ăn nước của bạn! 7 loại trái cây và rau quả giúp bạn luôn đủ nước

Làm thế nào để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất trong suốt đợt nắng nóng

Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn trong những đợt nắng nóng là chuẩn bị sẵn sàng tinh thần.

“Cố gắng sắp xếp các cuộc hẹn sớm buổi sáng Tiến sĩ Marcum nói. “Hãy giữ cho mình đủ nước và nếu cần, hãy mang theo ô hoặc quạt khi bạn phải ra ngoài và đừng quên mặc kem chống nắng . Khi bạn về đến nhà, tắm nước mát có thể hữu ích để giúp cơ thể điều chỉnh trở lại nhiệt độ bên trong mát mẻ hơn ”.

Cùng với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, hãy nghỉ ngơi ngoài trời khi cần thiết và tạo ra một môi trường trong nhà mát mẻ và thoải mái.

Tiến sĩ Gail Saltz, MD, Phó Giáo sư Tâm thần học tại Trường Y Weill-Cornell của Bệnh viện Trưởng lão NY và là người dẫn chương trình của 'Tôi có thể giúp gì?' podcast từ iHeartRadio cho biết, “Hãy nghỉ ngơi khỏi cái nóng trong khoảng thời gian và làm cho môi trường ngủ của bạn càng mát càng tốt để có được giấc ngủ ngon. Hãy đến những nơi trú ẩn làm mát vào ban ngày nếu bạn không có bất kỳ máy lạnh nào ”.

Nếu bạn dùng thuốc điều trị tâm thần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều chỉnh nhiệt và bất kỳ dấu hiệu đỏ của tình trạng quá nóng cũng như tự chăm sóc trong các đợt nắng nóng. Bạn có thể muốn tránh rượu, chất làm mất nước và tránh các chất khác làm trầm trọng thêm tâm trạng thấp, lo lắng cao và tăng tính cáu kỉnh. Nếu bạn thấy tâm trạng của mình quá thấp hoặc cáu kỉnh quá cao, hãy thảo luận với một hệ thống hỗ trợ và cân nhắc tìm kiếm dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, Tiến sĩ Saltz cho biết thêm.

Tiếp theo: ‘Phòng tập thể dục cho sức khỏe tâm thần’ đang thịnh hành — Đây là cách chúng có thể giúp tăng cường khả năng phục hồi và giúp chúng ta xử lý tốt hơn những thách thức trong cuộc sống

Nguồn

• Tạp chí Nghiên cứu Môi trường Quốc tế : “Ảnh hưởng của các sự kiện thời tiết khắc nghiệt đến sức khỏe tâm thần: Tổng hợp tường thuật và phân tích tổng hợp cho Vương quốc Anh”
• Tiến sĩ Meghan Marcum , Chuyên gia tâm lý trưởng tại AMFM Healthcare
• Tiến sĩ Stephen Esper, MD, MBA , Giám đốc Y tế của Phao Hydration
• Rối loạn lưỡng cực : “Mối liên hệ giữa các giai đoạn lưỡng cực và cân bằng nội môi chất lỏng và điện giải: một nghiên cứu theo chiều dọc hồi cứu”
• Tiến sĩ Gail Saltz , Phó Giáo sư Tâm thần học tại Trường Y Weill-Cornell của Bệnh viện Trưởng lão NY và là người dẫn chương trình podcast “Tôi có thể giúp gì?” Từ iHeartRadio

---