Bổ sung bài tập mới — Dưới đây là trọng lượng mắt cá chân tốt nhất năm 2022

Đưa thói quen tập luyện của bạn lên cấp độ tiếp theo bằng cách thêm tạ mắt cá chân để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng

• Tác giả: Bobbi Dempsey
• Ngày cập nhật:

Bạn đang tìm một cách dễ dàng để nâng cao quá trình tập luyện của mình? Thêm tạ mắt cá chân là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn và tăng sức mạnh trong khi vẫn thực hiện các bài tập tương tự như thói quen hiện tại của bạn. Chúng tôi đã hỏi các huấn luyện viên về mẹo chọn tạ phù hợp với mắt cá chân và tận dụng tối đa những điều đơn giản này sự khỏe khoắn công cụ.

Các loại trọng lượng mắt cá chân

Nói chung có hai loại tạ mắt cá chân: Tạ rắn, chắc, hoặc loại mềm hơn chứa đầy cát hoặc vật liệu tương tự, nói Jason Kozma , huấn luyện viên thể hình được chứng nhận và vận động viên thể hình cạnh tranh. “Những chiếc mềm mại sẽ có kết cấu vải linh hoạt và tất nhiên là dây buộc Velcro. Loại mềm thường nhẹ hơn và không bền. Tại một thời điểm nào đó, người ta có một cái lỗ trong đó và cát bắt đầu đang chạy ngoài. Tất nhiên, đây là những thứ thoải mái nhất. Những chiếc công ty thường nặng hơn và thường sẽ được làm bằng chất liệu giả da. Trọng lượng bên trong có thể là vật liệu cùng loại cát hoặc các tấm kim loại ”.

Kết hợp trọng lượng mắt cá chân vào bài tập của bạn

Kozma cho biết tạ mắt cá chân được sử dụng tốt nhất cho các bài tập cơ mông và hông như quỳ gối (vòi cứu hỏa doggie), đá lông vũ và đá sau quỳ. 'Đây là một bộ khổng lồ thực sự tốt để làm săn chắc cơ mông và hoặc phục hồi chức năng của hông.' Ông nói rằng chúng cũng hữu ích cho các bài tập gập hông cho các võ sĩ hoặc phục hồi chức năng. “Khi tôi tập võ khi còn là một thiếu niên, tôi không có tạ mắt cá chân, vì vậy tôi sẽ nâng một quả tạ lên khỏi sàn bằng cách móc chân của tôi xuống dưới nó và nâng thẳng lên. Điều này là để tăng sức mạnh và tốc độ cho những cú đá bắt đầu. '

Trọng lượng mắt cá chân cũng có thể là một công cụ tốt để giúp giải quyết các vấn đề về dáng đi, phục hồi chức năng và là một phần của chương trình xây dựng sức mạnh, lưu ý Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Tiến sĩ V.) , trợ lý giáo sư Khoa học Y tế tại UCLA; người sáng lập VuuMD Performance and Long Thọ; tác giả của Trạng thái phát triển mạnh: Kế hoạch chi tiết của bạn cho sức khỏe tối ưu, tuổi thọ và hiệu suất cao nhất .

Cách chọn trọng lượng mắt cá chân tốt nhất

“Trong việc chọn trọng lượng mắt cá chân, chúng phải có thể điều chỉnh được cả về khối lượng và sự phù hợp của chúng,” nói Robert Autumn , huấn luyện viên cá nhân và người nâng cao chức vô địch. “Bạn muốn có thể thay đổi trọng lượng vì bạn có thể sử dụng các trọng lượng khác nhau cho các chuyển động khác nhau hoặc khi bạn khỏe hơn. Ngoài ra, bạn không muốn chúng quá nặng nếu bạn đang đi bộ với chúng vì bạn có thể bị viêm gân. '

Những điều cần cân nhắc khi sử dụng trọng lượng mắt cá chân

Mặc dù tạ mắt cá chân có thể là một cách tốt để tăng cường tác động của một số bài tập nhất định, nhưng chúng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất, các huấn luyện viên nói. “Trong khi nhiều người nghĩ rằng sử dụng tạ mắt cá chân trong các buổi tập tim mạch, như đi bộ hoặc các lớp học nhảy aerobic, là một ý tưởng hay, nhưng họ nên thận trọng.” Aimee Nicotera , Huấn luyện viên Sức khỏe và Thể hình; MS, Giáo dục sức khỏe; Người tạo ra E5 Tập thể dục Tập thể . “Mặc dù sử dụng tạ mắt cá chân theo cách này có thể làm tăng tiêu hao calo, nhưng tạ có thể làm căng cơ chân và khớp mắt cá chân không đúng cách khiến người dùng tăng nguy cơ chấn thương.”

Nicotera cho biết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên thể hình có uy tín, được chứng nhận khi nghĩ đến việc sử dụng tạ mắt cá chân. “Tùy thuộc vào mục tiêu của khách hàng, chuyên gia có thể đề xuất một chiến lược thay thế vừa hiệu quả vừa an toàn”.

Trọng lượng mắt cá chân tốt nhất

Trọng lượng mắt cá chân có thể điều chỉnh thêm 10 pound - $ 17,99

Weider là một cái tên nổi tiếng trong ngành thể hình, có nghĩa là bạn có thể tin tưởng giao cho họ những sản phẩm chất lượng. Các trọng lượng này cũng cung cấp các tùy chọn điều chỉnh mà người huấn luyện khuyến nghị.

BONA Thể dục có thể điều chỉnh trọng lượng mắt cá chân với trang trí phản quang - $ 20,99

Vuu cho biết trang trí phản chiếu trên những quả tạ này khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người chạy bộ. Chúng có nhiều màu sắc và trọng lượng khác nhau.

Trọng lượng cổ tay / mắt cá chân hiệu suất của Adidas - $ 27,31

Lớp lót mềm của những quả tạ Adidas này giúp chúng thoải mái hơn và giúp ngăn ngừa kích ứng da. Các dây đai chắc chắn kết hợp với tạ hướng ra bên ngoài giúp đảm bảo vừa vặn chắc chắn và ít có khả năng bị dịch chuyển trọng lượng.

Bala Bangles có thể điều chỉnh Trọng lượng cổ tay & mắt cá chân - $ 49 trở lên

Nicotera nói: “Các loại tạ thương hiệu Bala Bangles được ưa chuộng do kiểu dáng và thiết kế đẹp mắt của chúng,” Nicotera nói, đồng thời cho biết thêm rằng “chúng có vẻ thoải mái đối với hầu hết mọi người”. Chúng có nhiều màu sắc, mỗi màu có kích cỡ 1 pound hoặc 2 pound.

Mức độ tinh khiết nhiên liệu có thể điều chỉnh Trọng lượng cổ tay / mắt cá chân, Cặp 5 pound - $ 8,99

Bộ sản phẩm này của Fuel Pureformance bao gồm một cặp quả nặng 2,5 pound với sáu miếng đệm cân có thể tháo rời, vì vậy bạn có thể dễ dàng điều chỉnh trọng lượng khi cần thiết.

Có liên quan: Làm thế nào để tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơn, theo nghiên cứu mới nhất

Trọng lượng cổ tay / mắt cá chân của Tone Fitness - 4,59 đô la

Những quả tạ này có chất liệu mềm mại, co giãn giúp chúng siêu thoải mái trong khi vẫn đảm bảo vừa vặn. Bộ bao gồm hai quả nặng một pound.

Hoạt động thể thao Trọng lượng mắt cá chân / cổ tay 3lb - $ 10,86

Dây đai Velcro có thể điều chỉnh trên các quả tạ Athletic Works này cho phép bạn điều chỉnh chúng sao cho vừa vặn nhất. Bộ sản phẩm bao gồm hai quả nặng 1,5 pound mỗi quả.

Trọng lượng mắt cá chân có thể điều chỉnh AMBOR - $ 18,99 trở lên

Những quả cân này từ AMBOR có một dải Velcro mở rộng cung cấp nhiều Uyển chuyển để tùy chỉnh sự phù hợp. Được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí, chúng có nhiều màu sắc và tùy chọn trọng lượng.

Có liên quan: Bài tập AMRAP là gì và nó có đáng để thử không?

Trọng lượng cổ tay hoặc mắt cá chân Elgin - $ 21,10 trở lên

Nicotera nói: “Elgin Cuff Weight thường được thấy trong các văn phòng vật lý trị liệu. “Chúng không cực kỳ hấp dẫn đối với mắt, nhưng chúng có hiệu quả. Dây đeo Velcro cho phép chúng vừa vặn một cách chắc chắn và chúng cũng có nhiều tùy chọn về trọng lượng / kích thước. '

Gaiam Fitness Trọng lượng mắt cá chân - $ 40,55

Nicotera nói: “Gaiam Ankle Weights có một cái nhìn hấp dẫn hơn đối với hầu hết người dùng. “Chúng có sẵn trong các bộ gồm 10 pound (mỗi loại 5 pound) và 5 pound (mỗi loại 2,5 pound). Chúng có cách đóng bằng Velcro đơn giản và có vẻ thoải mái đối với hầu hết người dùng ”.

Có liên quan: Hơn 125 bài tập phát trực tuyến miễn phí để làm từ nhà

Trọng lượng mắt cá chân có thể điều chỉnh SPRI - $ 18,86

Các loại tạ mắt cá chân SPRI này có nhiều kích cỡ (từ 2,5 pound đến 10 pound mỗi chiếc), làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Những người đánh giá trực tuyến thích rằng chúng dễ sử dụng và cũng đánh giá cao rằng trọng lượng được phân bổ giữa nhiều túi riêng biệt.

Trọng lượng mắt cá chân có thể điều chỉnh của GoFit - $ 24,99

Những quả tạ mắt cá chân này từ GoFit siêu thoải mái nhờ thiết kế “cảm ứng mềm mại” có đệm. Có sẵn trong một cặp 5 pound (2,5 pound cho mỗi trọng lượng) hoặc một cặp 10 pound (5 pound cho mỗi trọng lượng).

Vòng cổ chân có thể điều chỉnh trọng lượng cổ tay và mắt cá chân ban đầu - $ 9,90 trở lên

Bộ trọng lượng mắt cá chân này từ The Cuff có giá cả phải chăng mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái hoặc chức năng. Được làm từ chất liệu bền nhưng thoáng khí, chúng có nhiều loại kích cỡ khác nhau, từ 0,25 pound đến 20 pound.

Trọng lượng mắt cá chân Fragraim - $ 12,99 trở lên

Những quả tạ mắt cá chân Fragraim này được thiết kế công thái học để mang lại cảm giác vừa vặn thoải mái nhưng an toàn. Có nhiều kích cỡ khác nhau từ một pound / cặp đến 8 pound / cặp.

Trọng lượng mắt cá chân của Sportneer - $ 19,99 trở lên

Những quả tạ mắt cá chân của Sportneer này có được sức nặng từ các miếng chèn đầy cát, nhưng kết cấu bền và đường khâu gia cố giúp ngăn ngừa bất kỳ sự cố rò rỉ nào. Có nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau.

Tiếp theo, hãy tìm hiểu ăn gì để bạn tập luyện hiệu quả nhất .

Nguồn:

• Aimee Nicotera , Huấn luyện viên Sức khỏe và Thể hình; MS, Giáo dục sức khỏe; Người tạo ra E5 Tập thể dục Tập thể
• Robert Autumn , huấn luyện viên cá nhân và người nâng cao chức vô địch
• Jason Kozma , huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và vận động viên thể hình cạnh tranh
• Kien Vuu, M.D. (a.k.a. Tiến sĩ V.) , trợ lý giáo sư Khoa học Y tế tại UCLA; người sáng lập VuuMD Performance and Long Thọ; tác giả của Trạng thái phát triển mạnh: Kế hoạch chi tiết của bạn cho sức khỏe tối ưu, tuổi thọ và hiệu suất cao nhất .

---