Bạn có nên tập thể dục khi bạn bị ốm? Đây là Khi Nó OK và Khi Nó Không

Bạn sẽ muốn ghi nhớ điều này trước khi bắt đầu chạy bộ.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng tập thể dục giúp tăng cường chức năng miễn dịch và chúng ta biết nó khiến chúng ta cảm thấy tốt như thế nào. Nhưng nếu bạn bị ốm, các quy tắc tương tự có được áp dụng không? Khi nào thì tập thể dục có lợi và khi nào thì tốt hơn để nghỉ ngơi?

Chúng tôi đã nói chuyện với các bác sĩ để tìm hiểu thêm—đây là những điều cần ghi nhớ trước khi bạn đến bệnh viện máy chạy bộ với một chiếc mũi nhồi bông.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ốm

Điều đầu tiên trước tiên: Bạn không bao giờ nên tập thể dục khi đang mắc bệnh gì đó nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh cúm . Nhưng cảm lạnh nhẹ có thể gây nhầm lẫn hơn một chút. Các cảm lạnh thông thường là một bệnh nhiễm vi-rút ở đường hô hấp trên, bao gồm mũi, họng và xoang. Các triệu chứng phổ biến nhất là sổ mũi, nghẹt mũi, hắt hơi và ho. Và hầu hết mọi người khỏi cảm lạnh trong vòng một hoặc hai tuần mà không có bất kỳ biến chứng nào, Tiến sĩ Kellie K. Middleton, MD/MPH, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có trụ sở tại Atlanta, giải thích.

“Phản ứng của cơ thể bạn đối với cảm lạnh thông thường hoặc bất kỳ loại vi-rút nào là phản ứng miễn dịch để giúp chống lại vi-rút, vì vậy cơ thể bạn báo hiệu cho hệ thống miễn dịch của bạn gửi các cytokine hoặc chất truyền tin giúp tuyển dụng các tế bào miễn dịch và kháng thể khác,” cho biết tiến sĩ Purvi Parikh, MD. “Kết quả là, lưu lượng máu đến khu vực mà vi-rút xâm nhập lần đầu tăng lên và các mạch máu giãn ra để đưa các tế bào miễn dịch này đến đó nhằm giúp ngăn vi-rút bám xung quanh. Đây là lý do tại sao chúng ta bị đau đầu, nghẹt mũi, sổ mũi và ho—đó là hệ thống miễn dịch của chúng ta đang hoạt động.”

Có liên quan: Bị đau họng? Bạn có thể bị cảm lạnh — Đây là mọi thứ bạn cần biết về nó

Tập thể dục ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch như thế nào khi bị ốm?

Bài tập đã được hiển thị để tăng cường chức năng miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, tập thể dục vất vả cũng có thể tạm thời làm giảm khả năng miễn dịch, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể khi bị ốm, Tiến sĩ Middleton cho biết.

Tập thể dục cũng gây ra phản ứng miễn dịch với lưu lượng máu tăng lên và căng thẳng tạm thời trên cơ thể. Tiến sĩ Parikh giải thích: Trong ngắn hạn, hệ thống miễn dịch của bạn bị đánh thuế và căng thẳng ngay cả khi không bị ốm, nhưng thậm chí còn hơn thế nữa khi bạn đang chiến đấu với cảm lạnh hoặc bệnh tật, vì vậy bạn phải cẩn thận.

Nếu bạn bị ốm, đây là thời điểm tập thể dục và thời điểm nghỉ ngơi

Các bác sĩ nói rằng hãy tuân theo quy tắc 'trên cổ'.

“Một nguyên tắc chung mà tôi sử dụng khi quyết định có nên tập thể dục khi bị ốm hay không là tiếp tục nếu các triệu chứng ở trên cổ và nghỉ ngơi nếu không,” nói Tiến sĩ A.S. Leann Poston, MD, MBA, MEd . “Nếu bạn bị sổ mũi, nghẹt mũi hoặc đau họng nhẹ, hãy tiếp tục tập thể dục nếu bạn cảm thấy đủ sức. Tránh những nơi công cộng để bạn không lây lan vi trùng của bạn. Nếu bạn bị sốt, mệt mỏi, đau cơ hoặc các triệu chứng ở ngực, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn rồi dần dần tiếp tục tập luyện.”

Tiến sĩ Middleton đồng ý rằng nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ - chẳng hạn như sổ mũi hoặc nghẹt mũi - thì bạn có thể tập thể dục nói chung là an toàn. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (chẳng hạn như ho hoặc đau nhức cơ thể), thì tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và để cơ thể hồi phục. Ngoài ra, nếu bạn bị sốt, tốt nhất nên đợi cho đến khi hết sốt rồi mới tập luyện.

“Tập thể dục tác động thấp nhẹ hoặc trung bình khi bạn bị ốm là được và thậm chí có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng chỉ khi bạn không bị sốt và không có triệu chứng dưới cổ. Ví dụ, không ho, thở khò khè hay khó thở, đau cơ hay mệt mỏi,” bác sĩ Parikh nói. “Nếu bạn tập thể dục khi đang sốt, khó thở, rất mệt mỏi hoặc đau nhức cơ bắp, điều đó có thể khá nguy hiểm vì bạn đã khiến cơ thể bị căng thẳng quá mức.”

Nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ và bạn quyết định tập thể dục khi đang bị ốm, thì điều quan trọng là phải giữ vệ sinh tốt, đặc biệt nếu bạn đang bị ốm. Tiến sĩ Middleton cho biết thêm, điều này có nghĩa là lau sạch thiết bị trước và sau khi sử dụng và tắm rửa càng sớm càng tốt sau khi tập luyện.

Tiếp theo: Khi đột nhiên bị đau khi nuốt, bạn biết rằng cơn đau họng đang đến—Hãy thử các biện pháp tự nhiên này để đánh bại nó

nguồn

• Leann Poston M.D., M.B.A., M.Ed
• Kellie K. Middleton , MD/MPH, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có trụ sở tại Atlanta
• tiến sĩ Purvi Parikh

---