Bài tập CrossFit Murph siêu phổ biến là gì và bạn thực hiện như thế nào? Đây là những điều cần biết

Các huấn luyện viên CrossFit giải thích nguồn gốc của nó và cách sửa đổi nó dựa trên mức độ thể chất của bạn.

• Tác giả: Emily Laurence
• Ngày cập nhật:

CrossFit nổi tiếng là dữ dội. Nhưng sự khỏe khoắn chế độ cũng được biết đến với cộng đồng chặt chẽ của nó. Nếu bạn tham gia một phòng tập thể dục CrossFit, đừng mong đợi bước vào và tham gia một lớp học hoặc tập luyện mà không nói chuyện với bất kỳ ai; các thành viên thường hình thành mối quan hệ chặt chẽ, kéo dài bên ngoài phòng tập thể dục.

Có lẽ một lý do tại sao cộng đồng CrossFit rất gần gũi là những người cùng lớp đang cùng nhau hoàn thành một điều gì đó khó khăn — đây không phải là bài tập trung bình của bạn. “Các bài tập luyện anh hùng” của CrossFit đặc biệt đòi hỏi về thể chất. Tập luyện anh hùng là một cách để tôn vinh một thành viên quân đội đã ngã xuống, bày tỏ sự tôn vinh đối với sự phục vụ của họ bằng cách đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn. Một bài tập luyện anh hùng được biết là đặc biệt khó khăn là Tập luyện Murph .

Chưa bao giờ nghe về nó? Trong thời trang CrossFit cổ điển, bài tập Murph là một bài kiểm tra sức mạnh cả về thể chất và tinh thần. Đây là những gì cần biết về nó.

Có liên quan: Muốn Tập Toàn Thân Tại Nhà? Đây là 75 ý tưởng thú vị thực sự để làm cho nó xảy ra

Làm thế nào để tập luyện Murph bắt nguồn?

Theo huấn luyện viên CrossFit Ray Fleser , ai đồng sở hữu Ironclad Fitness North , bài tập luyện Murph là một đài tưởng niệm cho Navy SEAL và người nhận Huân chương Danh dự, Trung úy Michael Murphy . Trung úy Murphy đã chết trong Chiến dịch Red Wings, một chiến dịch quân sự diễn ra ở Afghanistan vào năm 2005. “Lt. Murphy và nhóm của anh ta đang theo dõi một nhóm [thành viên] của Taliban và bị tấn công, ”Fleser nói. Anh ấy giải thích rằng nhóm đông hơn và không có bất kỳ cách nào để liên lạc để được trợ giúp thêm.

“Để gọi hỗ trợ, Trung úy Murphy đã chạy lên đỉnh núi và phơi mình trên ngọn lửa để có thể kêu gọi hỗ trợ,” Fleser nói. “Anh ấy biết rằng cuộc điện thoại đó sẽ khiến anh ấy phải trả giá đời sống , nhưng không còn sự lựa chọn nào khác, vì vậy anh ấy đã hy sinh mạng sống của mình để thực hiện cuộc gọi đó ”.

Fleser nói rằng bài tập Murph là bài tập mà Trung úy Murphy đã từng làm khi còn sống. Bây giờ, nó đã được thực hiện ở trò chơi CrossFit và trên ngày kỷ niệm để vinh danh anh ấy. “Bản thân việc tập luyện là yêu thích của anh ấy và vào thời điểm đó, nó được gọi là‘ Body Armor ’vì mặc một chiếc áo vest nặng 20 pound là xong,” nói Lisa Seymour , đồng sở hữu Core City Fitness .

Có liên quan: 12 huấn luyện viên chia sẻ bài tập yêu thích của họ để giảm cân — và Vâng, số lần đi bộ!

Cách thực hiện bài tập Murph

Seymour nói rằng bài tập Murph bao gồm những điều sau:

• Chạy một dặm
• 100 lần kéo lên
• 200 lần chống đẩy
• 300 không khí ngồi xổm
• Chạy một dặm nữa

Như Seymour đã đề cập, theo truyền thống, tất cả điều này được thực hiện khi mặc một chiếc áo vest nặng 20 pound như Trung úy Murphy đã từng làm.

Seymour nói: “Có hai phương pháp để hoàn thành bài tập Murph. 'Trong khi bạn phải bắt đầu và kết thúc với đường chạy một dặm, 100 lần kéo xà, 200 lần chống đẩy và 300 lần ngồi xổm trên không có thể được thực hiện theo thứ tự hoặc được phân chia.' Cô ấy nói rằng chiến lược phổ biến nhất là chia số lần thực hiện thành 20 hiệp gồm 5 lần kéo xà, 10 lần chống đẩy và 15 lần ngồi xổm trên không.

Bây giờ hàm của bạn có đang ở trên sàn không? Không nghi ngờ gì về việc tập luyện của Murph là siêu cường độ cao, nhưng Fleser nói rằng nó có thể được sửa đổi để những ai muốn tôn vinh Trung úy Murph nhưng bị đe dọa bởi bài tập theo định dạng truyền thống của nó có cách để làm như vậy. “Chúng tôi có mọi người ở mọi cấp độ tham gia tập luyện Murph vào Ngày Tưởng niệm,” anh nói. Đối với các vận động viên mới bắt đầu, phòng tập thể dục của anh ấy điều chỉnh bài tập như sau:

• Chạy một dặm (hoặc quãng đường sẽ mất dưới 10 phút)
• 20 hiệp (hoặc 30 phút) như sau: năm lần chống đẩy, 10 lần chống đẩy, 15 lần ngồi xổm trên không (tất cả đều được hỗ trợ khi cần thiết)
• Chạy một dặm (hoặc bao xa ai đó có thể chạy trong 10 phút)

“Mọi người đều có thể thực hiện bài tập này và tôn vinh Trung úy Murphy bằng cách hoạt động trong phạm vi khả năng của họ,” Fleser nói. “Như bạn có thể thấy theo những gì chúng tôi khuyến khích, các chuyển động và khoảng cách có thể mở rộng. Chúng tôi cũng khái niệm về khối lượng cho các vận động viên: Nếu bạn chưa bao giờ chạy một dặm trước đây, thì hôm nay không phải là ngày để chạy hai, giữa hàng trăm lần ngồi xổm. Hãy điều chỉnh khoảng cách đó thành khoảng cách có thể quản lý được để bạn có thể đi bộ vào ngày mai! '

Có liên quan: Cần một số động lực để tập luyện? 101 câu trích dẫn này sẽ giúp bạn tiếp tục

---