5 Kỹ Năng Sống Siêu Cơ Bản Tôi Chưa Học Cho Đến Khi 50 Tuổi — Có Thể Bạn Chưa Biết

Hầu hết chúng ta đều có những kỹ năng cơ bản về lăng mạ đời sống Cách này, như giặt giũ và đánh trứng. Một số người trong chúng ta thậm chí còn nắm vững những điểm tốt hơn trong cách cư xử trên bàn hoặc thay lốp xe. Nhưng còn những thứ mà không ai dạy bạn thì sao? Chỉ cho đến khi một chuỗi các cuộc gặp gỡ may mắn cuối đời với sự khỏe khoắn các bậc thầy, nhà trị liệu và các chuyên gia khác mà tôi thậm chí đã học được rằng có một cách 'đúng' để đứng, đi, nụ cười và thở. Đây là những gì tôi phát hiện ra.

Cách thở

Hầu hết chúng ta trải qua một ngày bằng hơi thở khá nhanh và nông. Cách tốt hơn? Sâu sắc hơn. Đưa không khí xuống bụng, qua mũi. Làm thế nào bạn biết điều đó là đúng: Thay vì lồng ngực của bạn tăng lên và xẹp xuống, bụng của bạn sẽ hướng ra ngoài, khi cơ hoành co lại để cung cấp cho phổi nhiều không gian hơn để lấp đầy. phổi và có thể làm giảm căng thẳng.

Có liên quan: Joan Lunden đang thay đổi cuộc trò chuyện về lão hóa — và không có chủ đề nào bị giới hạn

Cách ngồi

Tôi không mong đợi bắt đầu vật lý trị liệu cho một kẻ ăn mày trở lại khi được yêu cầu ngồi xuống. “Bây giờ, không cần dùng tay, hãy đứng lên,” nói Kendra Melson , sáng lập của KineticWise Phòng khám Thể thao và Massage Y tế ở Fort Collins, Colorado. Cô ấy nhìn tôi gù và loạng choạng. Dù sao thì tôi cũng với lấy tay ghế. Hóa ra tôi đã làm điều này 100 lần một ngày ... sai! Melson đã chứng minh điều kỳ diệu của việc đầu tiên đặt chân của tôi, sau đó sử dụng đùi, mông và bụng - không phải cánh tay của tôi - để tạo lực cho tôi lên và xuống. Sự ổn định và sức mạnh được cải thiện là không thể nhầm lẫn và tôi là bằng chứng cho thấy việc luyện tập có ý thức giúp bạn mạnh mẽ hơn và trở thành người thứ hai thiên nhiên .

Làm thế nào để đứng

Trước Melson, tôi đã đứng như một cây gậy cong queo. Bây giờ tôi đặt chân ngay dưới hông. Sau đó, tôi dồn 60 phần trăm trọng lượng của mình vào gót chân và 40 phần trăm vào khu vực ngón chân cái (từ quả bóng của ngón chân cái đối với quả bóng ở ngón chân cái của bạn). Cùng với nhau, khu vực này và gót chân tạo thành giá ba chân để giữ bạn đứng lên. Từ nền tảng vững chắc này, với đầu gối hơi xoay ra ngoài, phần còn lại của cơ thể có thể xếp chồng lên trên một cách tự nhiên và đúng cách, vai trên xương chậu. Thật ngạc nhiên là lưng tôi đã hết đau khi tôi phải xếp hàng dài chờ đợi.

Làm thế nào để đi bộ

Trong một chuyến đi bộ đường dài theo nhóm hoa dại, hướng dẫn viên, cũng là một huấn luyện viên thể dục, đề nghị tôi giữ vai của mình hướng xuống dưới (nghĩa là không ngẩng lên bằng tai!) Và thực hiện các bước của tôi từ gót chân đến ngón chân. Sau đó, để giữ thăng bằng tốt hơn, tạo ra nhiều năng lượng hơn, hãy vung tay thẳng ra, phối hợp chuyển động sao cho cánh tay phải ở phía trước khi chân trái ở phía trước và ngược lại.

Làm thế nào để mỉm cười

Tại một hội nghị y khoa mà tôi từng trình bày, diễn giả, một nhà tâm lý học, đã yêu cầu cử tọa mỉm cười. Cô ấy nói, hãy nhếch khóe miệng lên, ngay cả khi nó cảm thấy giả tạo. Vài trăm người hoài nghi chuyên nghiệp đã làm vậy — và tâm trạng ở toàn bộ nơi này đã được cải thiện. Một phân tích tổng hợp trong số hàng chục nghiên cứu xác nhận phát hiện này. Mỉm cười không thể chữa khỏi bệnh tật hay trái tim tan nát của bạn. Nhưng trong một khoảnh khắc ngắn, chính hành động di chuyển cơ miệng của bạn thành một đường cong hướng lên đánh lừa bộ não của bạn “đọc” bạn một cách vui vẻ, kích hoạt những thay đổi hóa học khiến bạn cảm thấy như vậy. Hóa ra, bạn không cần phải đợi cho đến khi bạn cảm thấy muốn mỉm cười để mỉm cười — một khi bạn đeo một chiếc lên mặt, cảm giác vui vẻ đó sẽ xuất hiện. Để nghĩ rằng trong 50 năm, tôi đã nghĩ rằng nó là một cách ngược lại!

Có liên quan: Từ thuốc hỗ trợ sức khỏe khớp đến thuốc tăng cường năng lượng, đây là 10 chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất trên thị trường