5 điều bạn không bao giờ nên làm nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu về sức khỏe — và việc cần làm thay thế

Thêm vào đó, sự lo lắng về sức khỏe thực sự là gì.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Thành thật mà nói: Thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng là điều mà tất cả chúng ta đều trải qua. Cho dù đó là căng thẳng trong công việc, căng thẳng tài chính hay các vấn đề về mối quan hệ, có nhiều điều khác nhau có thể kích hoạt sự lo ngại . Và một trong những nguồn lo lắng lớn nhất của con người chính là sức khỏe của họ.

Lo lắng về sức khỏe có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau. Trong một số trường hợp, những người mới được chẩn đoán mắc bệnh sẽ cảm thấy sợ hãi kèm theo rất nhiều câu hỏi liên quan đến những gì sẽ xảy ra. Trong các trường hợp khác, lo lắng về sức khỏe bắt nguồn từ lo lắng về một vấn đề tiềm ẩn chưa xảy ra và mối bận tâm với ý nghĩ bị ốm.

Dấu hiệu bạn có lo lắng về sức khỏe

Lo lắng là một cảm xúc bình thường mà tất cả chúng ta đều trải qua ở các mức độ khác nhau. Khi ai đó lo lắng về sức khỏe, điều này có nghĩa là họ có những lo lắng và sợ hãi liên quan đến sức khỏe của họ hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe, Tiến sĩ Ernesto Lira de la Rosa , nhà tâm lý học và Cố vấn Truyền thông của Tổ chức Nghiên cứu Trầm cảm Hope for Depression, giải thích. Cảm giác lo lắng về các mối quan tâm liên quan đến sức khỏe là điều bình thường, đặc biệt là với đại dịch COVID-19 đang và đang diễn ra.

Cũng có những người hội đủ các tiêu chuẩn để chẩn đoán được gọi là Bệnh Rối loạn Lo âu. Đây là một tình trạng mà một người nào đó bận tâm về việc mắc phải hoặc mắc phải một căn bệnh nghiêm trọng.

Ngoài ra, họ có thể có ít hoặc không có các triệu chứng soma, cảm thấy rất lo lắng về sức khỏe của mình, dễ trở nên lo lắng về các vấn đề sức khỏe cá nhân, nhận thấy mình phải liên tục kiểm tra tình trạng sức khỏe hoặc tránh đến bác sĩ hoặc bệnh viện, Tiến sĩ Lira de la Rosa cho biết thêm . Bệnh tật Rối loạn lo âu được chẩn đoán nếu người đó đã trải qua những triệu chứng này trong hơn sáu tháng và cũng trải qua sự đau khổ đáng kể về cá nhân, giáo dục hoặc xã hội của họ đời sống do những triệu chứng này.

Có liên quan: Một cuộc tấn công lo âu là gì và làm thế nào để bạn ngăn chặn một cuộc tấn công? Hít thở sâu và tiếp tục đọc

dr Michael Goldman , nhà tâm lý học và Cố vấn Truyền thông của Tổ chức Nghiên cứu Trầm cảm Hy vọng cung cấp danh sách các dấu hiệu bạn bị lo lắng về sức khỏe:

• Thường xuyên lo lắng hoặc cố định về sức khỏe của bạn
• Kiểm tra cơ thể để tìm các dấu hiệu bệnh tật — tức là. cảm nhận các cục u, kiểm tra da của bạn
• Lo lắng rằng bác sĩ hoặc xét nghiệm y tế bỏ sót điều gì đó
• Thường xuyên đến gặp bác sĩ hoặc phòng cấp cứu mà không cần thiết về mặt y tế; những người khác tránh bác sĩ và bệnh viện vì sợ rằng nó sẽ xác nhận có điều gì đó không ổn với họ.
• Nhìn vào thông tin sức khỏe trực tuyến một cách ám ảnh, đặc biệt là khi bạn có một triệu chứng nhận biết được
• Dành quá nhiều thời gian, năng lượng hoặc nguồn lực cho các mối quan tâm về sức khỏe.
• Suy nghĩ thảm hại về sức khỏe của bạn
• Lo lắng về bệnh tật ngay cả khi chuyên gia y tế cho rằng bạn khỏe mạnh
• Diễn giải sai các triệu chứng cơ thể — ví dụ, bạn cho rằng đau đầu có nghĩa là bạn bị u não.
• Thường xuyên nói về sức khỏe của bạn và các bệnh tiềm ẩn với người khác.

Những điều bạn không nên làm nếu bạn bị lo lắng về sức khỏe

Nếu bạn thấy mình lo lắng về sức khỏe, điều đó không sao - và may mắn thay, có những điều bạn có thể làm giảm cường độ của sự lo lắng. Tuy nhiên, cũng có những hành vi có thể dẫn đến sự lo lắng về sức khỏe gia tăng, Tiến sĩ Lira de la Rosa nói.

Thông thường, những người mắc chứng lo âu sẽ tránh những tình huống gây ra lo lắng. Nếu bạn thấy mình tránh các cuộc hẹn của bác sĩ, điều đó thực sự có thể làm tăng sự lo lắng của bạn. Hơn nữa, lo lắng về sức khỏe có thể khiến một số người trở nên bận tâm đến việc kiểm tra các triệu chứng hoặc tình trạng sức khỏe của họ và điều này cũng có thể làm tăng sự lo lắng về sức khỏe đó.

Dưới đây là một số điều bổ sung để tránh làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo Tiến sĩ Goldman:

• Dành hàng giờ trực tuyến để nghiên cứu các triệu chứng và tình trạng sức khỏe
• Tự chẩn đoán dựa trên Internet Tìm kiếm.
• Nói chuyện với người lạ hoặc nhiều người về các triệu chứng sức khỏe của bạn.
• Sửa chữa sức khỏe của bạn và tập trung vào các cảm giác cơ thể
• Thảm khốc về ý nghĩa của một cảm giác thể chất

Các cách đối phó với lo lắng về sức khỏe

Nếu bạn nghi ngờ mình bị lo lắng về sức khỏe, đây là một số cách tốt nhất để đối phó:

Tự giáo dục bản thân

Khi nói đến bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe tâm thần, giáo dục có thể hữu ích trong việc xác thực và bình thường hóa trải nghiệm của bạn. Bạn cũng có thể làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để hiểu các triệu chứng của bạn, khám phá các yếu tố kích hoạt và nguyên nhân cũng như tìm hiểu những cách mới để giảm lo lắng về sức khỏe của bạn, Tiến sĩ Lira de la Rosa giải thích.

Viết ra những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy

Tiến sĩ Lira de la Rosa cho biết, một số người có thể thấy hữu ích khi theo dõi những suy nghĩ lo lắng của họ và ghi lại những tác nhân gây ra chúng là gì. Điều này có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về cách mà sự lo lắng về sức khỏe thể hiện trong cuộc sống của bạn.

Tiến sĩ Goldman cũng khuyên bạn nên ghi nhật ký các hành vi liên quan đến lo lắng của bạn. Nếu bạn là người dành hàng giờ trực tuyến để nghiên cứu hoặc dành thời gian hàng ngày để kiểm tra cơ thể xem có u cục hay không, hãy theo dõi điều này trong nhật ký. Theo thời gian, hãy xem những gì bạn có thể bắt đầu giảm từ từ (tức là từ kiểm tra các cục u bốn lần mỗi ngày xuống ba lần mỗi ngày).

Trị liệu

Đây có thể là một cách tuyệt vời để học cách đối phó với sự lo lắng của bạn, hiểu nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng và nhận được sự hỗ trợ và xác nhận từ những người khác về nỗi sợ hãi, Tiến sĩ Goldman giải thích.

Thuốc

Trong trường hợp lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể cần hỗ trợ thêm.

Một số người được hưởng lợi từ thuốc chống lo âu như SSRIs để giúp đối phó với lo lắng về sức khỏe, Tiến sĩ Goldman nói. Điều này có thể ngắn hạn hoặc dài hạn tùy thuộc vào khách hàng và phản ứng hoặc niềm tin của họ đối với thuốc.

Thiền

Tiến sĩ Goldman giải thích, ở lại đây và bây giờ thời điểm hiện tại có thể hữu ích để điều chỉnh hệ thống thần kinh. Điều này giúp chúng ta ổn định và giúp chúng ta bớt lo lắng hơn.

Thách thức suy nghĩ của bạn

Tiến sĩ Goldman nói: “Tôi có một khối u trên cổ, chắc chắn tôi bị ung thư”. Xem liệu bạn có thể mô tả các triệu chứng của mình theo một cách khác mà không có kết quả tiêu cực giả định hay không.

Tiếp theo: Mệt mỏi vì cảm thấy quá lo lắng? Đây là 15 cuốn sách hay nhất về đối phó với chứng lo âu

Nguồn

• Tiến sĩ Ernesto Lira de la Rosa , nhà tâm lý học và Cố vấn Truyền thông của Quỹ Nghiên cứu Trầm cảm
• dr Michael Goldman , nhà tâm lý học và Cố vấn Truyền thông của Quỹ Nghiên cứu Trầm cảm

---