Hãy chiến lược với việc trang điểm, đi tập thể dục và tắm nắng: Dưới đây là những biện pháp khắc phục tình trạng khô mắt tại nhà

Cảm giác như mắt bạn khô hơn bình thường? Bạn không cô đơn. Và bạn có các hoạt động như nhìn chằm chằm vào thiết bị của mình cả ngày, Netflix và thói quen làm lạnh, dị ứng theo mùa và quá trình lão hóa tự nhiên là nguyên nhân. Ngày nay, ngày càng có nhiều người mắc các triệu chứng khô mắt, có thể bao gồm đỏ mắt, nhạy cảm với ánh sáng hoặc cảm giác có cát, sạn, nhìn mờ hoặc cảm giác có vật gì đó trong mắt (cảm giác cơ thể lạ), nói Dr. Jonah Berman, OD , một chuyên gia đo thị lực và chuyên gia y tế Lensdirect có trụ sở tại Thành phố New York.

Ông cho biết thêm rằng đôi khi, một số người sẽ cảm thấy chảy nước mắt, nước mắt, điều này dường như trái ngược với trải nghiệm mà người ta mong đợi sẽ có khô mắt . Nhưng đây thực sự là cách cơ thể nhanh chóng tiết ra nước mắt để chống lại tình trạng khô da. Tiến sĩ Berman cho biết thêm, nó giống như một bình chữa cháy tự động phóng điện khi nhiệt độ môi trường quá nóng hoặc độ ẩm quá khô. Tóm lại: Chảy nước mắt có thể là một dấu hiệu cho thấy mắt bạn cũng có thể sử dụng một số TLC.

Vì vậy, bạn nên làm gì khi mắt bị khô? Chúng tôi đã bắt kịp với một số bác sĩ mắt để mang đến cho bạn hướng dẫn 16 cách chữa khô mắt tại nhà.

Các biện pháp khắc phục khô mắt tại nhà

1. Dùng gạc ấm cho mắt và tẩy tế bào chết cho mí mắt

Cũng giống như đánh răng là quan trọng để vệ sinh răng miệng, thường xuyên sử dụng gạc ấm và tẩy tế bào chết mí mắt cũng quan trọng đối với việc vệ sinh mí mắt và giảm các triệu chứng khô mắt. Tiến sĩ Dagny Zhu, MD , bác sĩ phẫu thuật giác mạc, đục thủy tinh thể và khúc xạ với Trung tâm Mắt NVISION. Cô giải thích rằng hội chứng khô mắt do bay hơi, nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh khô mắt, là do tắc nghẽn các tuyến dầu nhỏ (tuyến meibomian) nằm dọc theo rìa trên và dưới của mí mắt. Tiến sĩ Zhu giải thích, các tuyến này thường tiết ra meibum, một lớp lipid bảo vệ bao phủ bề mặt mắt và ngăn cản sự bay hơi của màng nước mắt.

Chườm ấm và tẩy tế bào chết trên mí mắt giúp duy trì sự tiết meibum lành mạnh. Tiến sĩ Zhu nói: Hãy chườm ấm bằng cách ngâm khăn trong nước ấm hoặc cho vào lò vi sóng với gạo trong 45 giây. Đặt miếng gạc ấm lên mí mắt và nhắm mắt lại và mát xa nhẹ nhàng về phía rìa mí mắt để nới lỏng các tuyến dầu bị tắc. Sau đó, sử dụng ngón tay sạch hoặc đầu Q-tip với dầu gội dành cho trẻ em để làm sạch các mảnh vụn và dầu bám trên mi.

2. Suy nghĩ về môi trường xung quanh giấc ngủ của bạn

Ngủ dưới lỗ thông hơi AC hoặc quạt trần sẽ làm bay hơi màng nước mắt, ngay cả khi bạn nhắm mắt, Tiến sĩ Stephen Slade, MD , của Slade & Baker Vision ở Houston và là thành viên của ban cố vấn biên tập của Hội đồng Phẫu thuật Khúc xạ. Thử đóng lỗ thông hơi vào ban đêm hoặc mở cửa sổ để làm mát phòng thay vì đang chạy AC hoặc quạt.

3. Ngủ nhắm mắt

Slade nói rằng khi ngủ, điều quan trọng là bạn phải ngủ với đôi mắt thực sự nhắm lại. Anh ấy nói rằng nó không phải là hiếm như bạn nghĩ. Tình trạng này là do chứng ngủ đêm gây ra và được cho là ảnh hưởng đến 20% dân số .

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang ngủ mà mắt vẫn mở, hãy thử hỏi một người bạn, gia đình thành viên hoặc bạn cùng giường để quan sát bạn ngủ vào ban đêm để xem liệu họ có thể quan sát điều này không. Bị khô mắt, nhạy cảm với ánh sáng hoặc nhìn mờ vào ban ngày cũng có thể là một triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang có những triệu chứng này, vì tình trạng này có thể điều trị được.

4. Nghỉ điện thoại hoặc máy tính

Tiến sĩ Slade giải thích rằng việc sử dụng thiết bị — thời gian sử dụng thiết bị — làm giảm thời gian chớp mắt. Nhưng chớp mắt là điều cần thiết để giữ cho bề mặt của mắt ẩm và khỏe mạnh. Nghỉ ngơi một lát. Anh ấy nói: Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh và để mắt được nghỉ ngơi. Nó thực sự có thể giúp ích. Tiến sĩ Berman nói hãy ghi nhớ quy tắc 20/20/20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa màn hình 20 feet trong 20 giây. Và để thực sự lái xe về nhà, Tiến sĩ Zhu nói rằng chúng ta thường chớp mắt 10-15 lần mỗi phút, nhưng điều này giảm xuống còn một nửa khi chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình.

Có liên quan: Làm thế nào để phát hiện các dấu hiệu của căng mắt máy tính — và 6 cách để tìm thấy sự giảm nhẹ nhanh chóng

5. Thực hiện một số bài tập chớp mắt

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người bị khô mắt thực hiện các bài tập chớp mắt theo chu kỳ 10 giây mỗi 20 phút khi tỉnh táo trong bốn tuần, họ đã cho thấy sự cải thiện về các triệu chứng của mình. Điều này cũng có thể huấn luyện bạn chớp mắt tự động hơn khi xem màn hình, nói Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , và người sáng lập TheVibrantDoc.

6. Dùng thuốc nhỏ mắt

Tiến sĩ Berman cho biết trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc sử dụng một giọt nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản hoặc có thể phân hủy sinh học để giữ ẩm cho mắt qua đêm. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và mắt vẫn còn khô, bạn có thể sử dụng thêm một hoặc hai giọt nữa. Tiến sĩ Diane Hilal-Campo, MD , một bác sĩ nhãn khoa có trụ sở tại Oakland, New Jersey, cho biết sử dụng thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản cứ sau hai đến ba giờ khi sử dụng máy tính để làm việc hoặc đi học.

7. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm

Học đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến khô mắt bằng cách giảm số lượng và chất lượng sản xuất phim nước mắt. Căng thẳng dẫn đến làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta. Tiến sĩ Berman cho biết thêm, điều này có thể khiến mí mắt, lông mi và màng nước mắt của chúng ta khó chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra trên da quanh mắt.

8. Luôn đủ nước

Đây là điều cơ bản mà mọi người nói chung nên làm nhiều hơn, đặc biệt là bất kỳ ai bị khô mắt, nói Dr. Kaushal Kulkarni, MD , bác sĩ nhãn khoa được hội đồng chứng nhận, đồng thời là người sáng lập và giám đốc điều hành của Eyetamins . Ông giải thích, giữ đủ nước sẽ giữ cho hàm lượng nước trong tế bào và màng nhầy của bạn ở mức tối ưu, bao gồm cả những chất trong kết mạc và giác mạc. Tiến sĩ Hilal-Camp nói rằng hãy uống ít nhất 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Cô cho biết thêm, hãy giảm bớt rượu và caffein, vốn là những chất lợi tiểu và có thể làm bạn mất nước.

Có liên quan: Bạn có nên uống một gallon nước mỗi ngày?

9. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Độ ẩm có thể cải thiện thành phần bay hơi của bệnh khô mắt, giảm thời gian chảy nước mắt (đo trong văn phòng) và cải thiện cảm giác, bác sĩ nhãn khoa ở Manhattan cho biết Tiến sĩ Yuna Rapoport, MD, MPH . Cô ấy gợi ý nên đặt máy tạo độ ẩm để không khí nóng chạy trong phòng ngủ qua đêm hoặc trong văn phòng vào ban ngày. Điều này giúp giữ cho giác mạc ngậm nước hơn và ít bị khô hơn, cô ấy nói.

10. Cắt giảm lượng đường

Tiến sĩ Stephenson cho biết những người mắc hội chứng chuyển hóa, tình trạng tiền tiểu đường, cũng như những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, có xu hướng gặp nhiều vấn đề với chứng khô mắt hơn những người có lượng đường trong máu được kiểm soát. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng điều này là do những người có vấn đề về đường huyết nói chung có nhiều căng thẳng oxy hóa viêm hơn và điều này có thể tấn công mắt. Giảm lượng đường và ăn nhiều rau và trái cây chống viêm có thể đảo ngược tác dụng này. Tiến sĩ Stephenson cho biết lượng đường trong máu thường có thể được kiểm soát thông qua lối sống. Cô ấy lưu ý rằng việc khỏe mạnh và kiểm soát lượng đường trong máu sẽ giúp ích cho bạn theo nhiều cách, bao gồm cả đôi mắt của bạn.

11. Nhận omegas của bạn

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , một bác sĩ phẫu thuật giác mạc, bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và khúc xạ của Trung tâm Mắt Summit, cho biết bệnh nhân thường được hưởng lợi từ việc tiêu thụ dầu cá omega-3. Viêm thường là một thành phần gây khô mắt và bổ sung omega-3 giúp giảm thiểu tình trạng viêm, ông nói. Và Tiến sĩ Zhu nói thêm rằng ăn thực phẩm có hàm lượng axit béo omega-3 cao bao gồm cá béo, hạt lanh và đậu nành có thể hữu ích trong một số trường hợp bệnh khô mắt.

Có liên quan: Tự hỏi điều gì sẽ xảy ra với đôi mắt khô và ngứa? Đây là câu trả lời của bạn

12. Tẩy trang đúng cách vào ban đêm

Dr. Ada Noh, OD , một chuyên viên đo thị lực tại Bellmawr Eye Care ở Bellmawr, New Jersey, cho biết điều quan trọng là bạn phải đảm bảo tẩy trang mắt hoàn toàn và tránh trang điểm ngay trên mặt nước. Dòng nước là nơi đầu của các tuyến meibomian, vì vậy việc kẻ mắt ở đây sẽ làm tắc nghẽn tuyến, cô ấy nói.

13. Nhận đủ vitamin D.

Bạn có thường xuyên làm việc trong nhà không? Nếu vậy, vitamin D cũng có thể đóng một vai trò trong các triệu chứng khô mắt, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, Tiến sĩ Leigh Plowman, OD , một nhà đo thị lực và là người sáng lập DryEyeDirectory.com . Một học nhận thấy rằng vitamin D làm giảm hội chứng khô mắt sau 2 tuần bổ sung. Tiến sĩ Ploughman nói rằng hãy yêu cầu bác sĩ của bạn làm xét nghiệm Vitamin D định kỳ. Bạn có thể tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày. Bổ sung đường uống có thể giúp tăng cường mức độ của bạn.

14. Đeo kính râm

Nắng và gió có thể làm cay mắt bạn. Vì vậy, khi bạn ở ngoài trời nắng, hãy nhớ đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói và tia cực tím có hại. Để tránh gió làm khô mắt bạn, hãy chọn một cặp kính râm có độ cong bao quanh phía trước và vừa khít nhưng thoải mái, Tiến sĩ Berman nói.

15. Bài tập

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục có lượng nước mắt nhiều hơn những người không tập thể dục và những người bị khô mắt có xu hướng tập thể dục ít hơn những người không bị khô mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh khô mắt bằng cách tăng lượng nước mắt, vì vậy bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Bắt đầu từ đâu — bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục. Tôi khuyên bạn nên làm việc khoảng 150 phút một tuần hoặc 30 phút tập thể dục vừa phải vào hầu hết các ngày, Tiến sĩ Hilal-Campo nói.

Bản tin Healthy Now

16. Xem lại thuốc của bạn

Tiến sĩ Hilal-Campo giải thích một số loại thuốc như thuốc kháng histamine hoặc thuốc huyết áp có thể làm giảm sản xuất nước và gây khô mắt. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khô mắt liên quan đến thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn thay thế khả thi.

Tiếp theo: Bảo vệ những kẻ nhìn trộm của bạn: 6 cách giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Nguồn

• Dr. Jonah Berman, OD một chuyên viên đo thị lực có trụ sở tại Thành phố New York và Lensdirect chuyên gia y tế
• Tiến sĩ Dagny Zhu, MD, một bác sĩ phẫu thuật giác mạc, đục thủy tinh thể và khúc xạ với Trung tâm mắt NVISION
• Tiến sĩ Stephen Slade, MD của Slade & Baker Vision ở Houston và thành viên ban cố vấn biên tập của Hội đồng phẫu thuật khúc xạ
• Tiến sĩ Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM và người sáng lập The Vibrant Doc
• Tiến sĩ Diane Hilal-Campo , một bác sĩ nhãn khoa ở Oakland, New Jersey
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , một bác sĩ nhãn khoa được hội đồng chứng nhận và người sáng lập / Giám đốc điều hành của Eyetamins
• Tiến sĩ Yuna Rapoport, MD, MPH, một bác sĩ mắt ở Manhattan
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , một bác sĩ phẫu thuật giác mạc, bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và khúc xạ với Trung tâm Summit Eye
• Dr. Ada Noh , OD, chuyên viên đo thị lực tại Bellmawr Eye Care ở Bellmawr, New Jersey
• Tiến sĩ Leigh Plowman, OD , một chuyên gia đo thị lực và là người sáng lập Dryeyedirectory.com